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女人下半身肥胖怎么調(diào)理?女人下半身胖怎么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:35 減肥女性肥胖長胖

經(jīng)常坐著不運動,下半身就會發(fā)胖,或者是體內(nèi)的濕氣大,身體水腫,就容易讓下半身看起來很肥胖。下半身肥胖會讓整體的身材看起來不協(xié)調(diào),所以,下半身肥胖的你女性會找出一些辦法來緩解,那么,女人下半身肥胖怎么調(diào)理呢?。

女人下半身肥胖怎么調(diào)理?女人下半身胖怎么減肥?(1)

1、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致下半身胖怎么辦

雌激素分泌異常是導(dǎo)致下半身肥胖的常見原因,避孕藥和減肥藥中雌激素含量高,長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積,因此女性在選擇服用這類藥物時,應(yīng)該注意選擇含雌激素低的藥物,并注意服用時間。

2、走路姿勢不對導(dǎo)致下半身胖怎么辦

有的女性走路姿勢不正確,鞋子穿的不對也容易導(dǎo)致下半身肥胖,這類人群應(yīng)該注意正確的走路姿勢,腳后跟要貼到地面,腳尖要有踢地感,并且最好少穿高跟鞋走路,以免雙腳承受壓力太多,不但影響足部健康,腳部脂肪無法完全燃燒,還會導(dǎo)致脊椎跟著吃不消。

3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致下半身胖怎么辦

這類人群應(yīng)該注意控制好飲食,少吃高脂肪,含鹽份多的食物,多吃低脂肪,高纖維的食物,并結(jié)合運動來消除囤積的脂肪,此外還可以選擇一些消水腫的食物或是茶飲,加以穴位按摩來消除肥胖。

4、站立時間常導(dǎo)致下半身胖怎么辦

長期站立的人群小腿肌肉容易浮腫,這類人群可以通過泡澡的方式來松弛肌肉,在泡澡的時候按摩小腿,使血液循環(huán)長腿,改善浮腫緊繃的現(xiàn)象;此外鍛煉的時候要注意,腿部肌肉不要過度鍛煉,以免肌肉更緊實。

5、經(jīng)常蹺二郎腿導(dǎo)致下半身胖怎么辦

經(jīng)常蹺二郎腿的話,容易阻礙腿部血液循環(huán)和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,這類人群可以早每天洗過溫水澡之后,用專用的按摩精油按摩小腿或者足底,來幫助緩解下半身浮腫,防止腿部脂肪堆積。

6、久坐不動導(dǎo)致下半身胖怎么辦

坐著不動的時間過長尤其容易造成下半身胖,這類人群每坐一個小時應(yīng)該站起來活動活動,并且按壓臀部穴位,幫助促進臀部氣血循環(huán),洗澡的時候可以用蓮蓬頭沖洗臀部刺激穴位,以緩解下半身肥胖現(xiàn)象。

7、瘦下半身的運動

仰躺空中踩腳踏車運動

踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。

point1運動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

point2運動目標(biāo)

做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發(fā)熱排汗。

point3運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

point4運動次數(shù)

基本訓(xùn)練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強訓(xùn)練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。

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