高齡孕婦一般在懷孕的時候比年輕的媽媽要危險一些，身體容易出現(xiàn)一些不適癥狀。如果高齡孕婦在懷孕期間不注意控制自己的體重，很容易會出現(xiàn)各種妊娠疾病，對胎兒不利，所以要及時控制體重。那高齡孕婦要如何控制體重呢？

1、高齡孕婦體重增加多少為正常

孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

2、高齡孕婦如何控制體重

養(yǎng)成良好的飲食習慣

1、少吃零食。平時可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：少吃一些精米、白面，并適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

3、采取能減少熱量的烹調方法

同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同，盡量用水煮、蒸、燉、的烹調方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。如果是加工食物盡量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上，會非常有助于控制體重。

4、每日監(jiān)測體重

如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。建議孕婦買一只電子稱每天堅持稱量體重，也可以有效地控制體重。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

5、將晚餐時間提前

將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對于母嬰來說都是有幫助的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

6、適當活動

孕期體重飆升，大多是營養(yǎng)過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。

7、高齡孕婦要注意產檢

高齡孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，并有發(fā)生早產、產巨大兒的危險，所以體重增速過猛的孕婦，更要注重產檢，可適當增加產檢次數(shù)。并注意每天堅持稱體重，做到心中有數(shù)，如果每周體重增加超過500克，則超重，應適當調整飲食及活動，控制體重。

8、高齡產婦注意事項

1.孕前未及時補充葉酸，孕后一定要及時補充

如果孕婦身體中沒有足夠的葉酸，則在很大程度上不益于胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。因此女性要盡量在備孕前的一段時間內補充葉酸，倘若沒能做到提前補充，也要在確定懷孕后及時補充，直至孕12周。也可以通過食用甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜、橙汁、動物肝臟等含有豐富葉酸的食品來補充，同時，還要補充富含鋅的食品，比如海產品、牛肉、動物肝臟等。

2.做好孕期檢查

孕檢是及早發(fā)現(xiàn)非常情況，保證女性及胎兒安全的一大措施。也可以適當?shù)卦黾訖z查頻率，同時注意血壓、血糖指標。高齡準媽媽在懷孕16-20周內，需要進行唐氏篩查；懷孕20周后要做羊水穿刺檢查，以此判斷胎兒是否正常。此外，這類女性最好能夠使用胎語儀，這樣便于在日常生活中自行進行基礎胎心監(jiān)測，也可以將每次的測試結果繪制成曲線，及時了解腹中胎兒的發(fā)育狀況。

3.注意孕期飲食

高齡孕婦在日常飲食中要多食低脂肪且高蛋白以及不過于寒涼或燥熱的食物，一些食品如酒、咖啡、茶以及含咖啡因的飲料都不適合高齡孕婦食用。

4.保證充足睡眠

只有保證每日都有足夠的睡眠時間，才可增強免疫力，從而有益于自己及腹中胎兒的健康。這類女性需要有科學的作息規(guī)律，做到每天晚上八九個小時入睡時間的前提下，可以有意識地在每天中午稍作小憩。食物中可以添加核桃，酸棗仁等食品，來提高睡眠質量。

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5.遠離不良環(huán)境

（1）遠離過于狹窄，擁擠，吵鬧的地方。

（2）不可隨便用藥。任何藥物對女性及胎寶寶都有一定的影響。諸如抗生素類藥物等不能根據(jù)自己的意愿而任意服用，還有鎮(zhèn)靜類等藥物更要謹慎服用，必須有正規(guī)醫(yī)生的指導才可考慮使用。

（3）不宜接觸放射線。比如X光，放射碘以及采用放射線治療的病人都不適合接觸。

（4）避免與傳染病患者接觸。很多傳染病都會對胎兒造成巨大的傷害，尤其是諸如麻疹、單純性孢疹等，因此孕婦應該避免接觸此類患者。

6.提前做好分娩準備

一般情況下，高齡產婦因為身體特殊需要進行剖腹產。高齡產婦的骨盆柔性欠佳，導致軟產道組織以及韌帶彈度不夠，所以在宮縮乏力的狀態(tài)下，放慢了生產的時間進程，胎兒娩出有受傷甚至窒息的危險可能，因此要配合醫(yī)生在分娩前做好充足的準備工作，進行必要的護理。