在我們的身體里面有很多維生素，雖然維生素在身體里面的含量并不多，但是缺少維生素，身體還是會出現(xiàn)很多問題的。就拿維生素B來說，維生素B有很多種，稱之為B族維生素，如果我們的身體里面缺少了維生素B，那么就需要補充下維生素B，補充維生素B可以吃維生素B片。

1、吃多久停

這類的多維元素片最好可以長期使用，既可以補充維生素，也可以補充微量元素

意見建議：可以每天早餐后使用一粒即可，起到均衡營養(yǎng)的作用

根據(jù)身體需要，然后調(diào)整飲食忌辛辣油膩的食物，以低熱量高蛋白質(zhì)的食物為主，多吃新鮮的蔬菜水果和薯類，然后每天堅持適量體育運動鍛煉，然后階段性進(jìn)行補充維生素，如果食物中可以補上則不可以進(jìn)行維生素進(jìn)行補充。大概是三月進(jìn)行補一次，具體還得跟著身體需要而需。

一般健康的人通常從食物中正常攝取維生素就可以了，補充維生素也要看自己是否需要，如果盲目食用過多維生素藥品就有可能發(fā)生危險。一般人體所需維生素量較少，只要注意平衡膳食一般不會導(dǎo)致維生素缺乏。缺乏維生素不會致死，但是由于新陳代謝紊亂會導(dǎo)致很多病征的，建議最好在補充前遵醫(yī)囑。

2、維生素B族

維生素B族是一個非常強(qiáng)大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨購買B1、B2等。

3、維生素B補充誤區(qū)

Q1：什么樣的人群需要補充維生素B族？

家弘老師：一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B：

1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；

2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補充中，維生素B是非常重要的；

3容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；

4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎

5運動完之后，體內(nèi)乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補充維生素B，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛。

維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。

維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補充維生素B族，也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。

Q2：維生素B是否也是餐后服用效果最好？

家弘老師：因為維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對維生素B1特別敏感，晚上服用會容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。

維生素B12：是大家的好朋友。每位小美每個月都會有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時候就會容易頭暈、臉色蒼白，這時候補充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。

其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。