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b族維生素吃多久停一停?b族維生素補多長時間好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:23 維生素維生素片維生素B

在我們的身體里面有很多維生素,雖然維生素在身體里面的含量并不多,但是缺少維生素,身體還是會出現(xiàn)很多問題的。就拿維生素B來說,維生素B有很多種,稱之為B族維生素,如果我們的身體里面缺少了維生素B,那么就需要補充下維生素B,補充維生素B可以吃維生素B片。

b族維生素吃多久停一停?b族維生素補多長時間好?(1)

1、吃多久停

這類的多維元素片最好可以長期使用,既可以補充維生素,也可以補充微量元素

意見建議:可以每天早餐后使用一粒即可,起到均衡營養(yǎng)的作用

根據(jù)身體需要,然后調(diào)整飲食忌辛辣油膩的食物,以低熱量高蛋白質(zhì)的食物為主,多吃新鮮的蔬菜水果和薯類,然后每天堅持適量體育運動鍛煉,然后階段性進(jìn)行補充維生素,如果食物中可以補上則不可以進(jìn)行維生素進(jìn)行補充。大概是三月進(jìn)行補一次,具體還得跟著身體需要而需。

一般健康的人通常從食物中正常攝取維生素就可以了,補充維生素也要看自己是否需要,如果盲目食用過多維生素藥品就有可能發(fā)生危險。一般人體所需維生素量較少,只要注意平衡膳食一般不會導(dǎo)致維生素缺乏。缺乏維生素不會致死,但是由于新陳代謝紊亂會導(dǎo)致很多病征的,建議最好在補充前遵醫(yī)囑。

2、維生素B族

維生素B族是一個非常強(qiáng)大的家族,有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素,除非有特殊要求,可以單獨購買B1、B2等。

3、維生素B補充誤區(qū)

Q1:什么樣的人群需要補充維生素B族?

家弘老師:一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B:

1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們,主要是由于缺乏B1;

2容易長痘痘的小美,除了建議做外部治療之外,口服的營養(yǎng)補充中,維生素B是非常重要的;

3容易患口腔潰瘍,補充維生素B也會有改善作用;

4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛,容易出現(xiàn)脂溢性皮炎

5運動完之后,體內(nèi)乳酸堆積過多,會造成肌肉酸痛,可以補充維生素B,促進(jìn)乳酸代謝,緩解酸痛。

維生素B2:也是一種美容維生素,可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。

維生素B3:又被稱作煙堿酸,也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素,想要減肥,控制體重的小美除了運動之外,適量的補充維生素B族,也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝,例如糖類、脂肪等。

Q2:維生素B是否也是餐后服用效果最好?

家弘老師:因為維生素B族是水溶性維生素,所以空腹食用的時候效果更佳!要注意的是其中的維生素B1,可以預(yù)防疲勞,改善、緩解倦怠感,所以吃的時間很重要,當(dāng)你的體質(zhì)對維生素B1特別敏感,晚上服用會容易睡不著,所以建議維生素B族在早上或中午吃,避免晚上食用。

維生素B12:是大家的好朋友。每位小美每個月都會有大姨媽來訪,若本身氣血不足,有貧血癥狀,這時候就會容易頭暈、臉色蒼白,這時候補充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。

其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。

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