瑜伽是一項以舒展為主的有氧運動,運動幅度不大而且比較輕緩,是一項適合男女老少的運動。女性在月經(jīng)期間不適宜做大量的運動,但有些喜歡運動的女性想要在月經(jīng)期間做一些喜歡的運動,但又但會會對身體有不利影響,那女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?
經(jīng)期可以練瑜伽。
經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀,如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經(jīng)來潮時緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。
經(jīng)期適當?shù)木毦氳べ?,有助于促進下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,還可以預防腹部脂肪堆積,調整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強身健體,增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,有助于改善個人情緒。
清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭,頸,肩,可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀,有益身心。
經(jīng)期應該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作,不宜做太過劇烈的動作,以免加速子宮收縮而使經(jīng)血不宜排出或大量出血,;在做瑜伽的時候配合呼吸,才能使肌肉放松,也讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定。
雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后盡量相扣,肩膀放松,保持呼吸,堅持20到39秒后換方向練習,這種姿勢有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關節(jié)疼痛,尤其是膝關節(jié)和髖關節(jié)酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸酸痛。
膝蓋彎曲放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢有助于松弛髖關節(jié),放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環(huán),預防痛經(jīng)。
雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢有助于促進腹部血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也能刺激并加強卵巢功能。
瑜伽墊:使用瑜伽墊可以避免身體關節(jié)因直接接觸地面受傷,特殊防滑的材質也能幫初學者更穩(wěn)當?shù)恼玖?,不會因為肌力不足而滑倒?
瑜伽磚:瑜伽磚可以幫我們支撐身體的不同部位,避免初學者因柔軟度不好或肌力不夠造成身體其他部位緊張。
瑜伽繩:瑜伽繩有防滑和長度伸縮功能,幫助我們做一些拉筋或延展動作。
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是,你的體內除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由于跳韻律操的老師通常都非?;顫姡险n方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
5. 跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
6. 趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起