快速減肥是很多人都希望能夠做到的事情，但在實(shí)際行動中卻非常困難。但在平時的飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)和堅持運(yùn)動會有很好的瘦身效果。人們在平時可以多吃一些纖維含量比較高或者低熱量的食物，平時要注意少吃主食多吃蔬菜水果會有很好的減肥效果，快速減肥的最佳方法有哪些呢？

1、紅酒減肥法

紅酒中含有的維他命C、E和胡蘿卜素其抗氧化力，能提高身體的新陳代謝。在臨睡前30分鐘，喝上1杯紅酒，配2片奶酪，其他一日三餐照常吃，堅持3周可以瘦7公斤。

2、粗糧減肥法

粗糧含有的膳食纖維能促進(jìn)脂肪分解，加速腸胃蠕動，具有比較好的降脂作用。用粗糧減肥法時，可以用玉米或番薯代替主食來吃。像吃玉米堅持一個月能減15斤，吃番薯一周就能減掉6斤左右。

3、蜂蜜水減肥法

用蜂蜜水或蜂蜜茶來代替一日三餐，每天餓了就只喝蜂蜜水，這樣喝上三天就能看到減肥效果了，三天能瘦3-10斤左右的。

4、快速減肥怎么做效果最佳

除了上面提及的比較單一食物的快速減肥方法之外，快速減肥也可以在平時的飲食和運(yùn)動方面進(jìn)行調(diào)整來獲得最佳效果。

合理安排一日三餐

一日三餐的早餐不僅要吃飽還要吃得豐富，可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┖S富蛋白質(zhì)的食物，如豆制品和奶制品；午餐吃七八分飽就可以，可以吃一些新鮮蔬菜、瘦肉和魚類；晚餐要吃少一些，吃比較清淡易消化的食物，如粥類，而且晚上8點(diǎn)之后最好不要吃東西了。

5、遵循飲食三低一無的原則

快速減肥要遵循三低一無的原則，即低鹽、低糖、低脂肪、無酒精。而且要避免吃油炸類食物，少吃零食，多喝水。

6、堅持進(jìn)行運(yùn)動

每天能堅持運(yùn)動30分鐘左右，就能有效提高身體新陳代謝，幫助身體消耗熱量，燃燒脂肪，使得更快速的獲得減肥瘦身效果。

7、溫馨小貼士

快速減肥的最佳方法雖然效果是比較好的，但是也存在健康安全隱患，建議妹紙們還是謹(jǐn)慎使用的為好。

一、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

二、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

三、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

四、喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。