健身減肥是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，但需要長期堅(jiān)持才能看到減肥效果。很多人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有改變，于是便選擇放棄，其實(shí)這種做法是不正確的。任何減肥運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持才會(huì)有效果。那健身減肥多久才能看到明顯的效果呢？

1、健身減肥效果好嗎

健身減肥也是需要堅(jiān)持才能看到效果的，相對(duì)于自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥來說，在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，周圍的環(huán)境氛圍會(huì)使得更加的集中精力去參與，而且健身房中器材多，能夠鍛煉不同部位，達(dá)到全身減肥的效果。像在跑步機(jī)上跑步，每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月最少能減掉10斤的體重，所以說健身減肥效果還是不錯(cuò)的。

但是不管你是進(jìn)行哪種健身項(xiàng)目，都是要同時(shí)注意控制飲食，不暴飲暴食，配合合理的飲食這樣才能夠達(dá)到瘦身的效果。

2、健身減肥多久能看到效果

當(dāng)開始進(jìn)行健身減肥之后，一般是需要堅(jiān)持1個(gè)月能看到減肥效果，可以減5-10斤左右。像騎動(dòng)感單車，每騎45分鐘可以消耗400-600卡路里，而人每減1公斤脂肪，則需要消耗7700大卡熱量，這就表示要看到明顯的減肥效果，至少是需要持續(xù)堅(jiān)持1個(gè)月的。

3、健身減肥注意哪些減肥效果更好

健身前進(jìn)行熱身

跟其他戶外運(yùn)動(dòng)一樣，在健身之前也是需要進(jìn)行充分的熱身的。熱身可以使得身體的各個(gè)部位和肌肉能夠預(yù)熱起來，在健身運(yùn)動(dòng)中能夠有一個(gè)好的狀態(tài)，也能避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間在5-10分鐘，可以進(jìn)行像慢跑、壓腿、高抬腿、活動(dòng)關(guān)節(jié)等動(dòng)作，讓身體微微發(fā)熱即可。

4、一周進(jìn)行4-5次

想要健身減肥效果更好，就需要每周保證能進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)4-5次，每次時(shí)間在40-60分鐘，這樣才能保證燃脂效果更好。

5、配合合理的飲食

在健身減肥期間，也要搭配合理的飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物，不進(jìn)行暴飲暴食。

6、減肥運(yùn)動(dòng)推薦

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了?？熳呦鄬?duì)比較輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作幫助加快身體新陳代謝，及對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬樓梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過程中不僅運(yùn)動(dòng)腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對(duì)于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動(dòng)，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。