苦瓜中富含膳食纖維和清脂素,有很好的抑制脂肪的作用,而且苦瓜中的脂肪含量也很小,食用不會讓脂肪堆積,苦瓜含有的有機酸能溶解脂肪,增加脂肪代謝,因此,苦瓜減肥法還是比較有效的。那么,苦瓜減肥多久才有效果呢?
苦瓜含有04%的苦瓜素,不僅有消腫、祛暑、降血脂的功效,由于熱量超低,含有苦瓜素,多吃還能抑制脂肪吸收,減少熱量的攝取,是切實有效的減肥方法。
注意:吃苦瓜減肥以色青末黃熟為好,苦味足減肥效果也更好。
苦瓜減肥由于不需要節(jié)食,也沒有運動量的要求。因此,要看到減肥效果至少需要三個月甚至更久。如果是將苦瓜作為主食吃,連續(xù)三天只吃苦瓜和水,則三天就可以瘦5斤,不過一般人真的很難接受餐餐吃苦瓜。
連續(xù)三天吃苦瓜減肥
上面已經(jīng)提到,如果連續(xù)三天只吃苦瓜的話,堅持下來可以瘦5斤。但是由于苦瓜性寒,只吃苦瓜對脾胃傷害較大,因此需要稍加改良。
早餐:苦瓜汁200毫升,全麥面包1片,水煮蛋1個。
午餐:生苦瓜300克,燕麥粥一碗
晚餐:生苦瓜200克
配合運動增強熱量消耗
要減肥一個是控制熱量攝取,另一個有效的方法就是增強熱量消耗。運動是最有效的消耗熱量方法,在進行苦瓜減肥法期間,堅持每天下午四點進行1小時的有氧運動,可以消耗500-600大卡左右的熱量。根據(jù)一公斤脂肪大約7200大卡計算,三天下來光運動就能消耗半斤脂肪。
注意!由于限制了蛋白質(zhì)的攝取,超負荷運動容易發(fā)生低血糖,因此運動時間也不能超過1小時。
1、苦瓜屬于寒性食物,不宜長期只吃苦瓜減肥。
2、吃苦瓜減肥期間腸胃較為敏感脆弱,不要飲濃茶,以免茶中的茶多酚刺激腸胃。
3、吃苦瓜減肥期間如果出現(xiàn)了腹瀉,說明你的腸胃已經(jīng)不能再承受了,需要減少食用量或者暫停減肥
4、選擇色青未黃的苦瓜吃,減肥效果更好。
1、低血壓低血糖的人
苦瓜有降血糖、清火的效用,對于飲食比較油膩的人、血糖偏高的人都是比較適宜的食物。不過,如果一味追求苦瓜對身體的好處而攝入過量,則有可能傷“心”,對心臟健康有不利影響。苦瓜可以降血壓降血糖,如果血壓或血糖偏低的人是不能食用苦瓜的,正常人過量食用苦瓜也會如此,不僅苦瓜任何食物也不能大量的食用!
2、脾胃虛寒的人
脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。廖輝提醒,苦瓜是寒涼之品,平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人大多體虛陽氣不足或素體脾胃虛寒,這類人群不宜常吃苦瓜,否則容易出現(xiàn)胃脘不適、腹脹腹痛,甚至嘔吐、腹瀉等癥狀。
3、需要補鈣的人
苦瓜中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收。因此,在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,需要補充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。
4、兒童
學(xué)齡前兒童不宜過食苦瓜。小兒為純陽之體,胃常有余,脾常不足;加之孩子們的自控能力又差,所以過食苦瓜易傷脾胃。
5、孕婦
孕婦應(yīng)慎食苦瓜。苦瓜內(nèi)含有奎寧,奎寧會刺激子宮收縮,引起流產(chǎn)。所以有人主張,孕婦不宜吃苦瓜。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少,孕婦適量吃點并無無礙,但是,為了慎重起見,孕婦還是少吃苦瓜。
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