游泳是一項減肥瘦身效果非常好的有氧運動方式,游泳能在短時間內(nèi)充分消耗體內(nèi)的糖分和脂肪,減肥效果比較明顯。由于消耗大量能量,很多人在游泳后會出現(xiàn)饑餓的情況,想要吃一些食物填肚子,但又擔心運動效果白費,那游泳后吃什么食物不會發(fā)胖呢?
游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴重而引起抽筋,游泳后要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。
注意一定要喝溫熱的水,這樣能更快的幫助身體散熱,喝冰凍的冷水當下會感覺涼快,但其實散熱效果不好,而且游泳后喝還容易拉肚子。
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀,高飽腹感強,又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子,還能快速緩解饑餓感。
由于香蕉熱量不算太高,而且能促進腸胃蠕動,因此,運動后吃也不容易長胖,還能幫助清理宿便減肥。
注意:游泳后一般的水果都可以吃,只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。
雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成,相對于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富。游泳后就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣才不會長胖。
蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳后1小時以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復,防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發(fā)胖,因此建議直接吃蛋白粉。
牛奶含豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì),游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量并不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。
20分鐘后吃最好。
游泳后沒有急促的喘氣,或者大量流汗就能吃東西了,一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃,身體還沒有平復容易噎到,而且也會吞下很多空氣而肚子痛。
(1)吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長胖。
(2)吃高蛋白食物
蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原理,游泳后要適當敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖,肉類蛋白質(zhì)要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。
(1)碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等,沒有一樣是對身體有好處的。運動后身體會快速吸收營養(yǎng)物質(zhì),如果吃這些,只會讓身體加倍吸收毒素。
(2)甜甜圈和糕點
甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪,運動后吃會增加血液中的膽固醇,堵塞動脈血管,而且容易長胖??梢赃x擇全麥吐司或者雜糧面包補充能量。
(3)高糖能量棒
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高,運動后雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運動消耗血糖恢復到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用,以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量,運動后吃則沒意義還會長胖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起