麥吉減肥法又可以成為蛋白質(zhì)減肥法,主要是通過飲食調(diào)整和少食多餐的方式來減少身體內(nèi)的脂肪含量,達(dá)到減肥的目的。很多肥胖的人們都是因?yàn)樵谄綍r(shí)控制不住自己的食量,攝入過多熱量而導(dǎo)致的,在這方面麥吉減肥食譜很好地起到了作用,那麥吉減肥法的食譜有哪些呢?
麥吉減肥法第一階段食譜
早餐:1個(gè)荷包蛋、2條培根、1個(gè)大番茄、1杯無糖豆?jié){。
午餐:烤雞胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐:烤三文魚、1份清炒西蘭花。
另外,白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
早餐:1個(gè)荷包蛋、兩條培根、1個(gè)大番茄、1杯無糖。
上午加餐:新鮮水果(低糖的水果,如草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)。
午餐:烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以內(nèi),不能吃花生。
晚上:烤三文魚、1份炒蔬菜。
早餐:2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無糖豆?jié){、維生素。
上午加餐:新鮮水果。
午餐:之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
下午加餐:堅(jiān)果或者酸奶。
晚餐:之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
早餐:2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無糖豆?jié){。
早上加餐:水果或酸奶
午餐:小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐:堅(jiān)果、酸奶、水果。
晚餐:之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。
麥吉減肥法第一階段飲食要求
1、麥吉減肥法的第一階段建議時(shí)間是兩周,不能隨便延長時(shí)間,會(huì)對身體造成傷害。在這兩周的時(shí)間里,禁止食用主食、含糖食物,水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃,但是不能放糖。
2、不要節(jié)食,每天要攝入足夠的肉類,吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和面粉類食物,同時(shí)要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白開水,不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。
在第二階段,不能吃跟原先一樣的主食,可以每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉類和蔬菜??梢赃m量吃些吸收比較慢的糖類,如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。
第三階段可以開始恢復(fù)飲食,多吃碳水化合物了,但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量,不要暴飲暴食。
第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限,這個(gè)階段時(shí)間是沒有限制的,可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止,在這個(gè)階段可以適當(dāng)吃一些粗糧,要少吃多餐,多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。
由于麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段,所以在這個(gè)階段需要很好的選擇食物。
葷菜:每餐食用量少于150g
草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蝎魚、小黃魚、羊肉(瘦)、鵪鶉、雞(去皮雞腿肉)、龍蝦、牛肉(瘦)、鳊魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉(瘦)、雞蛋、泥鰍。
蔬菜:每餐食用量小于150g
生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜(白莖)、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍(lán)、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。
應(yīng)該避免的食物
牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類、飲料、糖果類、冰淇淋等,還有其他不在選擇范圍內(nèi)的食物。
完全不能吃的食物
主食、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁豆腐、扁豆、咖喱、蠔油(可以少量)
1、少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見效。
2、早餐要吃得好
早上:吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營養(yǎng),充沛精力,建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
3、健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。
4、喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會(huì)讓身體攝入過多的熱量。
5、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達(dá)到瘦身效果。
6、少吃零食
很多人很喜歡吃冰激凌,還有許多其他的零嘴。但是,殊不知,就是這些零食,造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌,是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦!
7、“1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
8、多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。
9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開始,一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
10、試下中藥減肥茶更促燃脂
前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩,還很難堅(jiān)持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條,就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪 宓妃洛神快速瘦身湯,就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說,這個(gè)“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)方子,采用純天然的中藥配方,屬于純天然中藥調(diào)理減肥,通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理,轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到,真正純天然無任何添加的,這樣,喝著也放心。不用擔(dān)心對身體有任何副作用的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起