無論是對(duì)于孩子，還是成年人，運(yùn)動(dòng)鍛煉都是好事，但即使是成年人，運(yùn)動(dòng)都需要適度，更何況是正在長(zhǎng)身體的孩子呢？那么對(duì)于現(xiàn)在比較流行的徒步旅行，孩子們適合嗎？少兒可以遠(yuǎn)距離徒步嗎？孩子遠(yuǎn)距離徒步好不好？下面我們一起來看看。

1、少兒不宜遠(yuǎn)距離徒步

鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)、鍛煉都是好事，但要適度。對(duì)于兒童的活動(dòng)一定要遵循其生長(zhǎng)和發(fā)育的特點(diǎn)而進(jìn)行。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院骨科主任張學(xué)軍教授近日提醒，兒童不宜參加遠(yuǎn)距離徒步行走，比如超過20公里的行走。

首先，長(zhǎng)走對(duì)兒童下肢的影響很大，可能導(dǎo)致骨骼早期鈣化，影響身高。就兒童來而言，有些運(yùn)動(dòng)損傷是難以徹底恢復(fù)的，嚴(yán)重的會(huì)影響到兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

其次，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長(zhǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間過度磨損，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的損傷。

此外，孩子的心臟組織都沒有發(fā)育完全：一是在呼吸、循環(huán)方面，兒童的肺活量相對(duì)較小。二是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使孩子心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。

超極限運(yùn)動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成意想不到的危害：比如運(yùn)動(dòng)后身體脫水不僅會(huì)給心腦系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，還會(huì)直接傷及腎臟，導(dǎo)致腎衰竭，缺血性酸中毒。

國(guó)外研究還表明，孩子如果進(jìn)行超越正常體能的活動(dòng)，還可能造成兒童心理上的傷害。美國(guó)兒童運(yùn)動(dòng)與健康顧問研究院McCambridge博士建議，真正有目的的耐力鍛煉應(yīng)該在14歲以后開始為宜。

張學(xué)軍也建議，孩子更適宜參加比如舞蹈、游泳、短距離的跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)以及一些益智游戲等。

2、如何鍛煉孩子的膽量

妙招一：給孩子獎(jiǎng)勵(lì)性措施。

首先，可以給孩子一定的獎(jiǎng)勵(lì)措施，比如參加學(xué)校的表演，獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)玩具;參加朗誦比賽獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐等等，都可以讓孩子的膽量得到鍛煉。

妙招二：鼓勵(lì)孩子獨(dú)立完成任務(wù)。

要給與孩子鼓勵(lì)，告訴他們要獨(dú)立自主的完成一些事情，給孩子增添一定的信心。

妙招三：家長(zhǎng)要給與一定的幫助。

孩子在嘗試一些事情的時(shí)候，家長(zhǎng)一定要在保護(hù)孩子安全的前提下給予孩子幫助幫助孩子戰(zhàn)勝膽怯。

妙招四：讓孩子多參加團(tuán)體活動(dòng)。

可以讓孩子多參加一些團(tuán)體活動(dòng)，通過與其他小朋友一起玩耍，增添孩子的說話能力，同時(shí)也鍛煉孩子的膽量。

妙招五：讓孩子多上臺(tái)發(fā)言。

上臺(tái)發(fā)言可以說是比較鍛煉膽量的一個(gè)方法，孩子在上臺(tái)發(fā)言的過程中就能鍛煉到自己的膽量，從結(jié)巴到流利，慢慢的就不怯場(chǎng)了。

妙招六：挑戰(zhàn)自己平日里不敢做的。

讓孩子挑戰(zhàn)一些平日里不敢做的事兒，在挑戰(zhàn)的過程中，經(jīng)歷幾次心跳，孩子的膽量就鍛煉出來了。