備孕期間不僅女性得注意調(diào)養(yǎng)，男人也同樣需要將自己身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，為將來的寶寶打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。男人備孕需要做到戒煙、戒酒、戒零食、合理作息、多運(yùn)動，另外還得針對性的補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素。那么備孕期間男人需要吃什么呢？

1、蛋白質(zhì)

男人的精子大部分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，雖說吃啥補(bǔ)啥沒有太多的科學(xué)依據(jù)，但男人在備孕期間多補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是有必要的。日常生活中含蛋白質(zhì)豐富的食物有雞蛋、瘦肉、牛奶、豬肝等，建議這幾個月要多吃。

2、鋅元素

男人在備孕期間可以多補(bǔ)充鋅元素，除了能幫你抗衰老，還能起到促進(jìn)荷爾蒙，提高性能力的功效，為即將到來的受孕做好萬全準(zhǔn)備。我們生活中常見的含鋅元素豐富的食物有牡蠣、魚類、蝦皮、花生、瘦肉、核桃、蛋黃、茄子、海帶、大白菜、蘿卜、豬肝、蘋果等。

3、鎂元素

鎂元素一般是用來預(yù)防心臟病和降低血壓等病癥，但它其實(shí)還能幫助人體提高生育能力，建議在備孕期間的男士每天適量補(bǔ)充。生活中富含鎂元素的食物有花生、黃豆、香蕉、小米、豌豆、蠶豆、芝麻、桂圓、蕎麥面、核桃仁、豆腐、莧菜、燕麥、黑豆、牛奶、馬鈴薯、堅(jiān)果、蘑菇等。

4、忌吃食物

（1）在備孕期間男性不能吃燒烤，煙熏這種飲食方式非常不健康，吃一個烤串頂你抽幾支煙。

（2）市面上售賣的飲料一般都含有防腐劑、添加劑、色素等化學(xué)物質(zhì)，對備孕時期的你不適合，最好茶水也不要飲用，涼白開才是你的正確選擇。

（3）不僅僅是備孕時期的女性不能吃零食，男人同樣不能吃。零食沒什么營養(yǎng)，反而含有各種化學(xué)物質(zhì)，正常的一日三餐才能為備孕打下良好的基礎(chǔ)。