大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 疾病百科 > 練瑜伽肋骨疼怎么回事?趕快看看你是哪件事沒(méi)做對(duì)?[圖]

練瑜伽肋骨疼怎么回事?趕快看看你是哪件事沒(méi)做對(duì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:24 練瑜伽肋骨健身

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)人有好處,但是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)?shù)脑捒赡軙?huì)適得其反,經(jīng)常有人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷,所以不管是什么運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中安全是最重要的,練瑜伽是現(xiàn)在很多人都會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng),看似瑜伽是比較輕柔的運(yùn)動(dòng),但是還是有人練瑜伽后感覺不舒服,為什么練瑜伽肋骨會(huì)疼呢?

練瑜伽肋骨疼怎么回事?趕快看看你是哪件事沒(méi)做對(duì)?(1)

1、扭轉(zhuǎn)過(guò)度

在練瑜伽時(shí),很多人一味的追求高難度動(dòng)作,會(huì)出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)過(guò)度超出自身負(fù)荷的現(xiàn)象,而胸部急劇扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)引起肋軟骨炎、肋骨骨折,出現(xiàn)肋骨疼痛。

預(yù)防措施:

在練瑜伽時(shí)一定要量力而行,根據(jù)自身情況來(lái)選擇對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作,從初級(jí)動(dòng)作開始循序漸進(jìn)的增加難度,在練習(xí)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

2、呼吸方式不對(duì)

練瑜伽時(shí)肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的,而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)呼吸過(guò)快過(guò)淺造成的,這是由于呼吸肌收縮太過(guò)頻繁,過(guò)度緊張,從而引起呼吸肌的痙攣,產(chǎn)生疼痛,而人體最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部?jī)蓚?cè)會(huì)發(fā)痛,當(dāng)膈肌痙攣時(shí),疼痛就發(fā)生在兩肋下。

預(yù)防措施:

瑜伽最基礎(chǔ)的呼吸方法是深呼吸,其次還有胸式呼吸、全式呼吸等,注意在呼吸一般是用鼻子呼吸,而不是張大嘴來(lái)吸氣。

3、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在練瑜伽的過(guò)程中,動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn),像本來(lái)是需要挺胸收腹的,卻做成了塌腰胸部向前推出,練習(xí)山式站姿時(shí),為了做到提起胸腔也會(huì)推肋骨向前,出現(xiàn)肋骨外翻現(xiàn)象,也就是常說(shuō)的收不住肋骨,從而引起肋骨疼痛。

預(yù)防措施:

練瑜伽時(shí)要檢查自己是否有肋骨外翻現(xiàn)象:身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就叫做肋骨外翻。想要預(yù)防肋骨外翻,要增強(qiáng)腹部力量,讓上背部肌肉放松。

4、強(qiáng)度過(guò)大

很多人為了能最快的通過(guò)瑜伽減肥,每天練上幾個(gè)小時(shí),超出自身身體的限度,導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng),或是某個(gè)體位保持時(shí)間太久,也可能導(dǎo)致肋骨等部位產(chǎn)生疼痛。

預(yù)防措施:

不要急于求成,避免運(yùn)動(dòng)量突然增大,建議從低難度強(qiáng)度開始,循序漸進(jìn),根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間,一次練習(xí)時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘,每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間不要太久。

5、疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群,在練瑜伽時(shí),隨著上肢活動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

預(yù)防措施:

如是疾病因素引起的肋骨疼,要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療相關(guān)疾病,這類人群要練瑜伽需要先咨詢醫(yī)生。

6、練瑜伽肋骨疼怎么緩解

(1)調(diào)整呼吸

如果是因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)引起的肋骨疼,一般只要調(diào)整呼吸,盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

(2)局部熱敷

局部熱敷能促使血管擴(kuò)展,使局部血液得到更好的循環(huán),還可以改善周圍組織營(yíng)養(yǎng),消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的。對(duì)于扭轉(zhuǎn)過(guò)度引起的肋骨軟骨炎引發(fā)肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。

做法:用干毛巾將熱水袋包裹好,放置肋骨疼痛的部位,熱敷時(shí)間在10-20分鐘左右。

注意:熱水袋溫度不宜過(guò)高,以免燙傷皮膚,還有熱敷時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

(3)按摩緩解

練瑜伽出現(xiàn)肋骨疼可以通過(guò)配合一些有效的按摩手法來(lái)緩解,其可以按摩的穴位有:揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴:

1、取坐位,腰挺直,雙腳與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,放置小腹部,全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對(duì)側(cè)肩部肩井穴上,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。注意:按摩手法可每天操作1~2次,動(dòng)作要輕柔。

(4)就醫(yī)治療

如果是因?yàn)榧膊∫蛩匾鸬睦吖翘弁?,要及時(shí)的就醫(yī),針對(duì)病因來(lái)治療。

7、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來(lái)年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí),這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

2.活力增加

來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4.活得更久

瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論