一般長期久坐的人很容易出現(xiàn)肩周炎，當(dāng)肩周炎發(fā)生的時(shí)候，肩膀會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的痛感，很多的人都知道，這樣的疾病一般在50歲之后，是很容易發(fā)生的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有肩周炎的時(shí)候，就要注意好好的治療，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎的治療有很大的幫助。

1、肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法

肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活動(dòng)太少造成的。一般來說，長時(shí)間坐在電腦旁工作的朋友都會(huì)或多或少的有這種疾病。但是也有一些人是因?yàn)槟撤N原因，導(dǎo)致肩部不能活動(dòng)，例如，剛做完手術(shù)，還在恢復(fù)期，由于疼痛許多人不愿意活動(dòng)，導(dǎo)致肩部活動(dòng)不足，患上肩周炎。

肩周炎的治療原則：.肩周炎的治療原則是針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主配合一定的運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，肩周炎若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，配合運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)療法采用站立位,然后按照以下步驟進(jìn)行;

1.手指爬墻法

患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

2.手提重物法

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3.對(duì)墻畫圈法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

4.拉毛巾法

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

注意事項(xiàng)

本病急性期疼痛較重,運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,此時(shí)應(yīng)配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢(shì)下做患肢輕微擺動(dòng),直立位下聳肩及放松運(yùn)動(dòng);慢性期,加強(qiáng)練習(xí)肩關(guān)節(jié)活動(dòng),逐漸增加練習(xí)時(shí)間及次數(shù),盡量擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時(shí)要堅(jiān)持練習(xí),爭(zhēng)取完全恢復(fù)功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動(dòng)活動(dòng)時(shí),不可用暴力強(qiáng)制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時(shí)經(jīng)常做保健操,注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)各方向全范圍活動(dòng),可預(yù)防本病的發(fā)生。

2、如何預(yù)防肩周炎

(1)防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要預(yù)防肩周炎，就要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。

(2)防寒。加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)不能讓肩關(guān)節(jié)外露，這樣可以預(yù)防肩周炎。

(3)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動(dòng)保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。

(4)雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。驅(qū)寒才能預(yù)防肩周炎發(fā)生。

(5)在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。

(6)防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。大量統(tǒng)計(jì)資料表明，肩周炎的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜，指少動(dòng)。老，指退變。是該病的主要內(nèi)因。所以，要預(yù)防肩周炎的發(fā)生，就必須從年輕時(shí)代起堅(jiān)持體育鍛煉，防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。