日常運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于每個(gè)人都是十分重要的事情，長(zhǎng)期完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體機(jī)能會(huì)不利，所以日常應(yīng)該注重鍛煉。不過(guò)存在的問(wèn)題就是在不同的季節(jié)鍛煉方式應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，最好是選擇適合當(dāng)季的運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合春季鍛煉？如何制定春季健身計(jì)劃？

1、鍛煉方法

隨著春天氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，使每一個(gè)細(xì)胞、每一個(gè)部位都產(chǎn)生新的變化。加強(qiáng)春季鍛煉，必須使身心保持長(zhǎng)盛不衰，精力旺盛，健康祛病。

春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線(xiàn)極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對(duì)著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。由于冬季戶(hù)外活動(dòng)的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

1、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線(xiàn)而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

2、散步

春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

3、慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

6、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

如何制定春季健身計(jì)劃

一、簡(jiǎn)單至上

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰可愛(ài)到無(wú)地自容。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢；訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

2、瑜伽的好處

1、瑜伽可以養(yǎng)顏美膚

也許你沒(méi)有接觸到瑜伽不知道它來(lái)能帶來(lái)養(yǎng)顏美膚的作用，有很多練習(xí)瑜伽的妹子的皮膚越來(lái)越好看，這是為什么呢？事實(shí)上，練習(xí)瑜伽是加快新陳代謝，增加血液循環(huán)，讓身體的組織能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)，它可以去除體內(nèi)的廢物，讓皮膚上可出現(xiàn)的雀斑、老年斑、皺紋都是有很好的預(yù)防效果，如果你覺(jué)得你的皮膚不太好或者粗糙，你可以考慮下練習(xí)瑜伽，讓皮膚身材都變得好好的。

2、瑜伽可以減壓養(yǎng)心

女性朋友其實(shí)是很辛苦的，在家庭與工作兩者之間的壓力是很大的，工作養(yǎng)家生小孩，壓力能不比男人大嗎？所以想要減壓養(yǎng)心，練習(xí)瑜伽是最適合不過(guò)了，它可以讓我們?nèi)矸潘?，心緒平靜、達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

3、瑜伽鍛煉優(yōu)雅氣質(zhì)

每個(gè)女性都有自己的風(fēng)范，因此都想走在大街上回頭率高高的，而瑜珈就可以給你帶來(lái)這樣優(yōu)雅氣質(zhì)、讓你的舉止都變得更加有女人味，提高內(nèi)外在的氣質(zhì)，一個(gè)女人的氣質(zhì)代表著她的內(nèi)涵修養(yǎng)。

3、瑜伽的準(zhǔn)備

1、地點(diǎn)的選擇

練瑜伽需要注意對(duì)地點(diǎn)進(jìn)行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒(méi)有灰塵、蟲(chóng)蟻、異味的地方，并且周?chē)鷾囟冗m宜。比如家里的陽(yáng)臺(tái)、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯(cuò)的選擇。

2、時(shí)間的選擇

練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，從早上5點(diǎn)到8點(diǎn)之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。至于一次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間以自身的身體適應(yīng)性為宜，不宜使自己過(guò)于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應(yīng)該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動(dòng)。因?yàn)殍べさ捏w位需要身體進(jìn)行不同的動(dòng)作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時(shí)候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個(gè)澡，放松一下身心再進(jìn)行。