女性朋友在產(chǎn)后容易出現(xiàn)比較多的生理或心理上的問題，如女性私處松弛、盆骨張開、欲望減退等等，無論哪種對(duì)于女性的身心健康都是不利的。而盆骨張開是比較多見的一種情況，改善方法中鍛煉是比較好的。那么如何鍛煉對(duì)于盆骨有益處？怎樣鍛煉能矯正盆骨張開？

1、如何恢復(fù)盆骨位置

骨盆張開會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂不僅對(duì)身體健康產(chǎn)生惡劣的影響，還會(huì)導(dǎo)致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關(guān)系，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、松動(dòng)。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴(yán)重。

將骨盆恢復(fù)到正確的位置，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。實(shí)際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內(nèi)臟恢復(fù)原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

Step1

將矯正枕置于腰后

Step2

將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時(shí)，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來后，要收腹哦。

Point

兩腿呈內(nèi)八狀，腳拇指接觸。

Point

矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內(nèi)臟往上移動(dòng)的趨勢。

Step3

保持該狀態(tài)5分鐘。

Point

靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

瘦側(cè)腹

將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。

瘦大腿

單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。

Point

矯正枕要置于肚臍眼對(duì)下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。

提臀

將矯正枕置于恥骨對(duì)著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動(dòng)作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。

想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里

可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對(duì)臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。

這次介紹的動(dòng)作主要為了活動(dòng)到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費(fèi)時(shí)間可能要比較長，但是持續(xù)這個(gè)練習(xí)，可以很好地放松你的身體，假以時(shí)日，絕對(duì)能看到變化!所以不要灰心，挑戰(zhàn)+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復(fù)到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細(xì)腰會(huì)回來的哦。就算每天花很少的時(shí)間，也希望大家能夠堅(jiān)持下去。

不僅是放松身體，恢復(fù)內(nèi)臟正確的位置，結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài)，養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復(fù)，骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復(fù)正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無后顧之憂了嗎?

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時(shí)候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來走，或者回家上樓梯時(shí)，踮腳完成等等，堅(jiān)持一段時(shí)間下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細(xì)一些，連腳踝也分外纖細(xì)，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分，鹽分，每進(jìn)行一次泡腳，都會(huì)覺得毛孔充分張開，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒，瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內(nèi)多余水分，對(duì)下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細(xì)雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果你是水腫嚴(yán)重的妹子，可以在睡覺的時(shí)候?qū)㈦p腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學(xué)生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。