在瑜伽練習(xí)方面很多人還是初學(xué)者階段。因?yàn)殍べ?dòng)作比較復(fù)雜，有些動(dòng)作的難度甚至非常高，所以初學(xué)者了解一些相關(guān)的注意事項(xiàng)是很重要的事情，例如如何選擇合適自己的瑜伽、練習(xí)瑜伽的心態(tài)等。那么瑜伽初學(xué)者需要注意什么？如何選擇適合自己的瑜伽？

1、瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

2、吃什么可以瘦腰

吃天然糖食物

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝概率降低，加上喜歡吃甜品和冷飲，肉肉就很容易積聚在上腹部位，要想擺脫腰部贅肉，不如戒掉甜品和冷飲，用天然糖來代替精制糖，比如用蜂蜜來代替白砂糖，逐步改變口味，以達(dá)到瘦腰的效果。

多喝乳酸菌飲品

體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多，便秘嚴(yán)重，小肚腩也就不知不覺跑出來了，這個(gè)時(shí)候不妨多喝些乳酸菌飲品來清清腸胃，這類飲品能改善便秘，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。

赤小豆葫蘆羹瘦腰

將一個(gè)葫蘆洗凈后去瓤，加水煮成濃汁，赤小豆洗凈浸泡２到３小時(shí)，將赤小豆和大棗一起煮熟，去掉豆皮和棗核，搗成泥，把葫蘆濃汁放入棗豆泥中，攪拌均勻，用小火繼續(xù)熬煮成羹后，加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅(jiān)持食用，可以起到消腫，利尿，補(bǔ)血的功效，讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。

豌豆苗豆腐瘦腰

將２００克豆腐切塊備用，１５０克豌豆苗尖洗凈，將水煮沸后，放入豆腐塊和豌豆苗尖，依據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味，待燙熟后起鍋。豌豆苗營養(yǎng)豐富，堅(jiān)持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。

冬瓜瘦腰

冬瓜富含維生素Ｃ，但不含脂肪，想利用冬瓜減肥的話，可以將冬瓜連皮煮湯食用，也可以用冬瓜肉煮茶飲用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不過要注意的是，冬瓜是偏涼的食物，體弱的人不適宜吃太多。