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冬季保暖小常識(shí)?這么做讓你冬天不怕冷?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:20 冬季保暖暖身怕冷

最近氣溫突然下降,總是聽到有人說好冷,有的地方確實(shí)冬季是非常冷的,特別是那些體寒的人更是感覺很冷,沒有做好保暖措施的話皮膚也容易凍傷,所以冬季要知道一些防寒保暖的小常識(shí),讓你更好的度過寒冷的冬季,那怎么更暖和呢?

冬季保暖小常識(shí)?這么做讓你冬天不怕冷?(1)

1、多吃高熱量食物

膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

2、晨起服熱粥

晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

3、手套護(hù)手

除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對(duì)手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作,即雙手對(duì)搓,摩擦生熱,促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。

4、吃含鐵鈣食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖

冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流,冬季外出時(shí)著皮裝,保暖效果最佳。

穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會(huì)影響頸椎的正?;顒?dòng),容易導(dǎo)致頸椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一說法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。

7、頭戴帽

頭部由于裸露在外面,很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。

頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。另外,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,使得身體發(fā)熱。

8、喝姜棗茶

生姜味辛,微溫,主傷寒頭痛鼻塞,咳逆上氣,止嘔吐,具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能;紅棗味甘性平,能調(diào)百味,既能滋補(bǔ)養(yǎng)血,又能健脾益氣。一杯姜棗茶,濃濃的棗香里帶著微微的姜辣,暖和的感覺漸漸蔓延全身,是最適宜女性的冬日暖飲。

9、冬季保暖的養(yǎng)生方法

1.頭發(fā)養(yǎng)護(hù)

洗頭發(fā)的時(shí)候不要去刺激頭皮,洗頭的次數(shù)別太多,冬天沒必要每天都要洗頭,一周洗個(gè)兩三次就可以了,洗頭發(fā)的時(shí)候不要用專門去屑的洗發(fā)水,這樣對(duì)頭皮不太好。

頭發(fā)洗好之后,要趕緊用干毛巾把頭發(fā)上的水吸走,梳一下頭發(fā),讓它自然一下,如果需要用吹風(fēng)機(jī)的話,檔位不要開的太大,不要用太熱的風(fēng),用中檔的自然風(fēng),離頭發(fā)一小段距離,然后再開始吹頭發(fā),保護(hù)頭發(fā)不受傷,梳子的選擇也很重要,最好不要用產(chǎn)生靜電的梳子,木梳最好。

2.唇部護(hù)理

冬天皮膚很容易發(fā)干,嘴唇也不例外,所以在很冷的時(shí)候,不要去咬唇,哪怕是嘴唇起皮了,也不要用手去撕,舔嘴會(huì)讓嘴唇越來越干的,嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生炎癥,冬季最好是擦點(diǎn)保護(hù)嘴唇的唇膏,特別是風(fēng)大的地區(qū)更要涂了,想要嘴唇有光澤,辣的東西也不能吃,還有多補(bǔ)充一點(diǎn)維生素,吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜、橘子、牛奶等。

3.皮膚護(hù)理

冬季是皮膚病高發(fā)季節(jié),很多人的皮膚出現(xiàn)癢、發(fā)紅的情況,嚴(yán)重的還會(huì)手腳開裂,這個(gè)時(shí)候洗澡水的溫度很重要,不要用過燙的水洗澡,最好是溫水,熱水會(huì)把皮膚上的油分洗掉,油分沒了,皮膚就會(huì)更干燥了,洗澡之后最好是在身體沒完全干的情況下,擦點(diǎn)身體乳,給身體補(bǔ)點(diǎn)水分,有裂開的地方涂點(diǎn)滋潤性好的護(hù)膚品,洗手后最好是涂點(diǎn)護(hù)手霜。

4.身體保暖

首先腳是最怕冷的方法,所以冬天有事沒事的時(shí)候多多泡腳,還時(shí)不時(shí)的加點(diǎn)按摩最好了,膝蓋如果疼痛的話那些愛美的妹子們就不要穿裙子了,上年紀(jì)的可以戴上護(hù)膝或者褲子穿多點(diǎn)。

腰也容易受涼,平時(shí)可以用雙手搓腰,每天兩次,那些愛穿露臍裝的妹子們冬天最好不要那樣穿,對(duì)腰不好,容易受涼,另外頭也得保暖,天冷的時(shí)候最好是戴頂帽子,出汗后也不要馬上摘,要等一會(huì)兒之后再摘,脖子如果受涼的話會(huì)帶來很多疾病,頸椎病是常見的一種,所以怕冷的人最好是冬天穿高齡的衣服,尤其是上年紀(jì)的人,外出最好是戴條圍巾,這樣更暖和。

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