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跑步對(duì)減肥有效果嗎?跑步對(duì)減肥有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:59 跑步減肥瘦身運(yùn)輸

跑步是生活中非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng),跑步不受地點(diǎn)和時(shí)間的限制,非常方便,所以很多人有很喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步具有很多的好處,例如鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、排毒排汗等,跑步能消耗身體內(nèi)的脂肪,所以對(duì)于減肥也有一定的功效。下面就來(lái)分析一些跑步減肥的原因吧。

跑步對(duì)減肥有效果嗎?跑步對(duì)減肥有什么好處?(1)

1、跑步對(duì)減肥有效果嗎

跑步不僅能控制體脂比例,還有助于保持健康膽固醇水平。有研究顯示壓力是導(dǎo)致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能釋放壓力達(dá)到減肥的作用,而且能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝,增強(qiáng)熱量消耗,因此對(duì)減肥很有幫助。

2、跑步對(duì)減肥有什么好處

跑步是健康有效的減肥方式,不僅沒(méi)有副作用還能減少壞膽固醇,增強(qiáng)好膽固醇的比例。

跑步能減少脂肪

跑步能減少身體脂肪數(shù)量,但并不是馬上減少,而是逐漸積累的結(jié)果。有報(bào)告說(shuō),跑步等有氧運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量65%-95%是源自身體存儲(chǔ)的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決于有氧條件和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑的越努力,時(shí)間越長(zhǎng),需要的能量也越多。

3、跑步促進(jìn)新陳代謝

跑步等更劇烈心血管鍛煉會(huì)在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后提高新陳代謝率。這意味著身體在結(jié)束劇烈跑步后,會(huì)繼續(xù)燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛煉,沒(méi)有這種擴(kuò)展脂肪燃燒的好處。雖然強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)只從脂肪獲取能量,但專(zhuān)家建議通過(guò)高強(qiáng)度跑步消除更多脂肪,因?yàn)榕懿角昂蟮娜紵纠鄯e效果更好。

4、跑步能減少總膽固醇

與舉重或摔跤等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)相比,越野跑等階段性運(yùn)動(dòng)減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動(dòng)使用更多快速自適應(yīng)動(dòng)作,肌肉收縮周期短;而靜態(tài)運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)作少,但肌肉收縮持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。發(fā)表在美國(guó)脂質(zhì)研究雜志上的一篇報(bào)告說(shuō),試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),階段性運(yùn)動(dòng)能降低膽固醇水平,但靜態(tài)運(yùn)動(dòng)不能。此外,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少膽固醇數(shù)量的效果更好,因此更劇烈的跑步比強(qiáng)度低的跑步對(duì)膽固醇的積極影響更大。

5、跑步能增加高密度脂蛋白(HDL)

跑步還能促進(jìn)提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好膽固醇,因?yàn)樗芡ㄟ^(guò)將膽固醇轉(zhuǎn)移出動(dòng)脈保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn),跑步公里數(shù)多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對(duì)較高。每周跑步40公里,能提高女性高密度脂蛋白水平,并降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)30%左右。另一方面,男性每周跑步,每增加10公里,能在提高好膽固醇水平的同時(shí),降低心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)10%。

6、減肥吃什么比較好

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上,杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇,但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng),里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

 

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