經(jīng)期的時(shí)候，女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p肥，因?yàn)樯砥诘木壒?，有些女性可能?huì)伴有一些不適的癥狀，所以運(yùn)動(dòng)上不能太激烈，飲食上也要多注意營養(yǎng)，那么經(jīng)期的時(shí)候要怎么減肥呢？經(jīng)期怎么減肥最快最有效？

1、多吃全谷食物

甜食中的糖分可以讓體內(nèi)血糖短時(shí)間內(nèi)快速上升，但一旦血糖突然下滑，又會(huì)讓人感到躁動(dòng)不安，想再吃一些甜食來補(bǔ)充糖分，這樣的惡性循環(huán)導(dǎo)致體內(nèi)攝入了過多的熱量，若沒有被及時(shí)消耗掉，當(dāng)然會(huì)讓體重增加，因此在生理期來的這段時(shí)間里，愛吃甜食的女性最好拒絕甜食，該吃糖分較低的全谷類食物，來幫助維持血糖平穩(wěn)，避免發(fā)胖。

2、調(diào)整主食

生理期過后的第二天是減肥的最佳時(shí)期，這一天適量吃一些全谷類食物或是米飯，面包，并且只在中餐攝入，早餐與晚餐吃一些蔬菜水果即可，不需要減量，再者要減少糖分的攝取，避免在體內(nèi)囤積太多的熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。

3、調(diào)整主食第二天跳跳操

調(diào)整主食第二天開始，每天吃早餐之前稍微運(yùn)動(dòng)一下，

利用跳操來幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，,從而達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在吃早餐之前做，否則不但不能達(dá)到減肥目的，反而還容易導(dǎo)致體重反彈。

4、保持良好的睡眠多運(yùn)動(dòng)

保持充足的睡眠能夠刺激體內(nèi)的瘦體素，生長激素的正常分泌，能夠幫助抑制食欲，維持體重，并維持卵巢功能的正常運(yùn)作;同時(shí)每周至少應(yīng)該有一百五十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以配合適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，增加肌肉鍛煉，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，便可以看到脂肪下降，同時(shí)經(jīng)期也會(huì)變得有規(guī)律起來。

5、按摩肚子排除廢氣

生理期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌伦约旱男《亲?，具體方法是用兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，或者順時(shí)針劃圈圈，這樣做能夠及時(shí)排除肚子里的廢氣，堅(jiān)持長期按摩可以達(dá)到減肥的功效。

6、經(jīng)期減肥吃什么水果

(1)木瓜

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

(2)番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。適合在經(jīng)期食用。

(3)榴蓮

榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

(4)橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔(dān)心發(fā)胖的女性可以通過吃橙子來滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，并起到減肥效果。