瘦肚子是生活中很多人都非?？鄲赖囊患虑椋恢涝撛鯓硬拍苁菹聛?。其實瘦肚子的方法有很多，除了運動、飲食調(diào)節(jié)還有按摩來瘦肚子的方法，但是在瘦肚子的時候要注意長期堅持才會有很好的減肥效果，那瘦肚子的按摩手法有哪些呢？

1、腹部推拿按摩操瘦肚子

經(jīng)常按摩腹部能促進腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)的宿便。

Step1：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下工做12組。

Step2：雙手貼在腹部，從腹部一側(cè)同時用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。

2、捏揉腰腹贅肉瘦肚子

Step1：雙手握在腰腹兩側(cè)，用力向上捏拿腹部贅肉，保持5秒，重復(fù)5-10次，上提幅度以不感覺劇烈疼痛為宜。

Step1：雙手掌心緊貼腰腹兩側(cè)，向身體前后方向揉搓贅肉，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉搓10分鐘，直到感覺腰腹部皮膚發(fā)熱為宜。

3、穴位按摩瘦肚子

腹部有很多的穴位，經(jīng)常揉按腹部穴位，能有效的促進代謝，消除腹部贅肉，練就迷人的小蠻腰。下面就來看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。

大橫穴

位置：肚臍旁開4寸處

按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

4、天樞穴

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩此穴可以調(diào)節(jié)腸胃，既能止瀉，又能通便，每天按摩10分鐘，可以幫助清除腸道內(nèi)累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

按摩方法：雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。

5、水分穴

位置：肚臍眼上大約一指寬。

經(jīng)常按摩此穴位能促進排泄功能，提高水分代謝，防止便秘腹脹。

按摩方法：右手食指彎曲，用第二節(jié)食指指關(guān)節(jié)揉按水分穴10分鐘，力度以能讓皮膚微微發(fā)熱為宜。

6、大巨穴

位置：從肚臍往下3/4點的左右三指寬處。

每天按摩大巨穴10分鐘，能促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘的困擾。

按摩方法：手握在腰腹部兩側(cè)，大拇指朝前，按壓在大巨穴上，四指向后穩(wěn)住手腕。然后大拇指以順時針方向轉(zhuǎn)圈按壓大巨穴10分鐘即可。

7、氣海穴

位置：腹部正中線臍下一寸半處。

按摩氣海穴能改善消化不良，大便不通的癥狀。

按摩手法：食指和中指并攏，用一定的力度以打圈的方式按摩氣海穴。

8、其他方法減肚子

(1)減肚子多喝水

每天堅持喝水有助于減肚子，因為人體缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

(2)減肚子的運動方法

上班族們平時可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時間的時候做做伸展運動，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。

(3)拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，導(dǎo)致肥胖。

(4)摩擦腰腹減肥法

空閑的時候多揉揉自己的小腹，可以促進血液和淋巴循環(huán)，加強腸胃蠕動能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進機體新陳代謝，幫助消除脂肪，強健腹部肌肉。

(5)飲食減肚子的方法

補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

補充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因為這些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。