許多人為了減肥會選擇在晚餐的時候不吃東西，反正晚上一會兒就要睡覺了，不吃東西身體也不用消化了，只是經(jīng)常性的晚上不吃東西對身體的影響還是很大的，晚飯不吃東西有許多的危害，那么晚飯不吃有哪些危害呢？下面為大家介紹。

1、損害腸胃功能

人體的各臟器都是相互牽制的，不吃晚飯雖然從一定程度上來說可以起到減肥的作用，但是同時對身體器官機能也會造成傷害，尤其是腸胃，人體處于饑餓狀態(tài)時，腸胃分泌消化液的功能處于封閉狀態(tài)，胃里胃酸分泌過多的時候，會腐蝕胃黏膜，對腸胃傷害更嚴(yán)重，容易導(dǎo)致胃炎胃潰瘍，甚至發(fā)展成胃癌。

2、營養(yǎng)缺失更多

人在感到饑餓的時候，就代表著身體內(nèi)能力不足，即蛋白質(zhì)消耗過大，這個時候就要通過飲食來補充身體所需的能量和熱量，如果不及時補充營養(yǎng)，身體正常的代謝功能必定受到影響，自然就會危害到身體健康。

3、影響睡眠

經(jīng)歷了一天的工作之后，身體消耗能量過多，自然會產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，如果經(jīng)常不吃晚飯，身體所需的能量得不到滿足，神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，提醒大腦要補充能量，從而影響睡眠。

4、誘發(fā)低血糖

人體處于饑餓狀態(tài)時，細(xì)胞也同時處于“萎縮”狀態(tài)，這個時候細(xì)胞沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而容易受損，不吃晚飯容易導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，身體抵抗力隨之下降，甚至還會誘發(fā)低血糖。

5、晚飯怎么吃才健康

晚飯不能不吃，但是也要注意進(jìn)食得當(dāng)，吃的過飽或是過晚，對身體健康都會造成一定危害。因此健康吃晚飯要注意以下幾點。

6、晚飯不宜過飽

晚飯吃的過飽的話，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，食物中的部分蛋白質(zhì)不宜被消化吸收，在腸道細(xì)菌下容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，夜間人的腸壁蠕動減慢，會延長這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時間，對身體有害。

7、晚飯少吃葷腥油膩食物

晚上吃的過于葷腥油膩，攝入了過多熱量的話，容易引起膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，時間長了容易誘發(fā)動脈硬化和冠心病，這一點高血脂高血壓人群尤其要引起注意。

8、晚飯宜以清淡為主

晚上最好吃一些清淡的粥類，粗糧食品，如玉米，小米，燕麥，這些食物即有養(yǎng)胃功效，能促進(jìn)消化，而且富含維生素B2，此外還可以多吃蔬菜，不要吃糖分高的食物，尤其是老年人，煎炸咸甜的食品更要少吃。

9、晚飯什么時候吃最適宜

晚飯最佳進(jìn)食時間是晚上六點左右，最好不要差超過晚上九點，吃完飯4個小時候再睡覺，晚上不要再吃一些不利于消化的食物，最好把吃宵夜的習(xí)慣戒掉，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能擁有健康的身體。

10、晚上不宜吃什么

1、酒

有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。

2、剩飯

據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。

3、產(chǎn)氣食物

晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、甜品

不少人喜歡在晚餐后吃點甜品，但是過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

5、太辣的食物

晚餐愛吃辣的人越來越多，但是晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

6、水果

曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，可現(xiàn)在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。晚餐只吃水果，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。