呼啦圈是一種簡單易操作的運(yùn)動(dòng)，它就是一個(gè)很簡單的圈，當(dāng)人扭動(dòng)起來時(shí)，它就在腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。很多人通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，特別是瘦肚子，因?yàn)楹衾踩υ谵D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就是在消耗肚子上的脂肪。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦肚子嗎？呼啦圈能減肥嗎？。

1、呼啦圈能不能瘦肚子

能。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位，才可以讓其旋轉(zhuǎn)起來，堅(jiān)持扭呼啦圈可以達(dá)到收緊腰腹的作用。

2、呼啦圈為什么可以瘦肚子

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)燃燒的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強(qiáng)于其他部位，其瘦的程度也是最明顯的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠用促進(jìn)腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出，對于減小肚子是很有幫助的。

3、怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈才能瘦肚子

持續(xù)長久的轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以消耗腹部脂肪，減小肚腩，但是如果只是短暫的轉(zhuǎn)一會，只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，不會消耗多余熱量，而且還會造成肌肉酸痛，損傷臟腑，想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就要持之以恒。

4、呼啦圈的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般來說，轉(zhuǎn)呼啦圈至少要堅(jiān)持30分鐘，不宜超過45分鐘，每轉(zhuǎn)20分鐘左右休息10多分鐘，進(jìn)行2-3組即可；每周4-6次，在通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子的同時(shí)，合理的控制飲食也是很有必要的?？崭桂囸I狀態(tài)以及飯后較短時(shí)間內(nèi)都不宜轉(zhuǎn)呼啦圈，易造成低血糖或腸胃不適。

5、小貼士

轉(zhuǎn)呼啦圈雖有一定的減肥作用，但是不宜人人都轉(zhuǎn)，有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松患者以及老年人都不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；此外呼啦圈并不是越重越好，較重的呼啦圈對身體的損害也是巨大的，嚴(yán)重會傷及臟腑。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。