痤瘡是一種常見的皮膚問題，主要表現(xiàn)癥狀在面部，一般我們也稱之為痘痘，當(dāng)然痘痘的種類有很多，痤瘡是其中的一種，我們?cè)谥委煻欢坏臅r(shí)候其實(shí)單單靠藥物是沒有什么作用的，主要還要依靠我們自己的生活調(diào)理。那么，長痤瘡適合吃什么食物呢？

1、富含粗纖維的食物

富含粗纖維的食物，能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余的油脂、毒素和宿便排出體外。痤瘡期間適量吃些富含粗纖維的食物，對(duì)于促進(jìn)痤瘡恢復(fù)是有幫助的。

富含粗纖維食物有：粗糧、大豆、全麥面包等。

2、含維生素A的食物

維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，與鋅協(xié)作時(shí)能抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊過度角質(zhì)化，而且還可以有效的調(diào)節(jié)汗腺分泌，減少酸性代謝物對(duì)皮膚的侵蝕。

富含維生素A的食物有：菠菜、生菜、杏子、胡蘿卜、西蘭花、薺菜、動(dòng)物肝臟。

3、含維生素B的食物

長痤瘡的話，要注意多攝入富含維生素B族的食物，特別是含有維生素B2、維生素B6的食物。維生素B2和B6是可以參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，從而加速細(xì)胞生物氧化平復(fù)暗瘡的。

富含維生素B的食物有：豆類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米等。

4、含維生素C的食物

長有痤瘡的人，可以適量的多吃些富含維生素C的食物，維生素C能有效的修復(fù)被暗瘡損傷的組織，對(duì)于痤瘡的恢復(fù)是有好處的。

富含維生素C的食物有：草莓、獼猴桃、西紅柿、甘藍(lán)等。

5、富含鋅元素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，鋅是可以增加人體抵抗力，加速蛋白質(zhì)合成以及細(xì)胞再生的，同時(shí)還能促進(jìn)傷口愈合，所以長痤瘡的話，吃些富含鋅的食物，對(duì)于痤瘡的恢復(fù)有好處。

富含鋅的食物有：玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、肝臟、扇貝等。

6、清涼去熱種類食物

大多數(shù)長痤瘡的人，都是因?yàn)轶w內(nèi)有熱氣引起的，所以可以選擇吃一些清涼去熱、生津潤燥的食物，像苦瓜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、梨等食物，對(duì)于治療痤瘡有幫助。

7、痤瘡飲食推薦食譜

(1)雪梨芹菜汁

食材：100克新鮮芹菜、150克新鮮雪梨、1個(gè)番茄、半個(gè)檸檬。

做法：將所有食材清洗干凈，然后一起放到攪拌機(jī)中攪拌成汁即可食用，每天一次。

功效：雪梨芹菜汁是具有清熱解毒、潤肌膚、利腸通便等功效的，可用于痤瘡的輔助治療。

8、山楂桃仁粥

食材：9克山楂、9克桃仁，半張荷葉、60克粳米。

做法：先將山楂、桃仁、荷葉煮湯，然后去渣加入粳米熬煮成粥即可。每日1次，連用1個(gè)月。

功效：適用于痰淤凝結(jié)者所致的痤瘡。

(1)海帶綠豆湯

食材：15克綠豆、15克海帶、9克甜杏仁、6克玫瑰花、適量紅糖。

做法：用布將玫瑰花包好，然后和其他材料一起煮，煮好之后去掉玫瑰花，加入適量紅糖食用，每日1次，連用30日。

功效：海帶綠豆湯適用于防治痤瘡。

9、痤瘡不能吃的食物

1、不吃高糖食物。人體吃高糖食物后，會(huì)使得機(jī)體新陳代謝旺盛，皮腺脂分泌增多，從而導(dǎo)致痤瘡連續(xù)不斷出現(xiàn)，所以痤瘡患者最好不要吃像白糖、巧克力、冰淇淋等食物。

2、辛辣溫?zé)崾澄?。辛辣溫?zé)崾澄锬艽碳C(jī)體，常常導(dǎo)致痤瘡復(fù)發(fā)。像酒、濃茶、辣椒、咖啡、韭菜、羊肉、蝦等。

3、腥發(fā)之物。腥發(fā)之物會(huì)可能會(huì)引起過敏而導(dǎo)致疾病加重，會(huì)使得皮腺脂的慢性炎癥擴(kuò)大而難以祛除，像海魚、蟹、蝦、帶魚等都是不宜吃的。

10、預(yù)防痤瘡生活常識(shí)

1、注意飲食清淡

飲食和生活作息是長痘的罪魁禍?zhǔn)郑虼?，在去痘的這段時(shí)間可合理調(diào)整飲食。不要吃油膩、辛辣、油炸、膨化等食品.這些食物中的垃圾毒素太多了，會(huì)直接影響腸胃的消化功能。

2、大量喝白開水補(bǔ)水，給肌膚活力

皮膚需要代謝就需要水分做為媒介，如果缺水，皮膚中的廢物就很難排出體外，易生長痘痘。因此想要去痘或是預(yù)防痘痘，都需要給皮膚注入水力量，讓皮膚細(xì)胞充盈起來。

3、刷牙要清水沖涮干凈

刷牙的時(shí)候要多用清水沖涮，以免牙膏殘留在嘴巴里面也會(huì)長痘痘，牙膏里面有些物質(zhì)是不可以長時(shí)間的保留在口中的，因?yàn)槟承┪镔|(zhì)經(jīng)過長時(shí)間的發(fā)酵，會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。

4、注意面部和手部的衛(wèi)生

用溫水洗臉，更不要用手?jǐn)D、捏、掐等。最好不要濫用化妝品，上班更應(yīng)該注意衛(wèi)生，不要濃妝艷抹，淡妝更自然更適宜。

5、不要使用激素類藥膏

有的藥膏會(huì)使痘痘病情加重，有些人會(huì)自行的買一個(gè)藥，覺得涂抹之后還是會(huì)有效果的，其實(shí)會(huì)加深痘印的。

6、充足睡眠運(yùn)動(dòng)排毒

保持樂觀情緒，保持充足睡眠，晚上也在12點(diǎn)鐘之前睡下，避免情緒焦慮和緊張，保持大便通暢，排出體內(nèi)誘發(fā)痘痘的毒素。如果想要速度更快些，建議多做運(yùn)動(dòng)，多流些汗，將體內(nèi)毒素迅速排除體外。