減肥的方法很多，選擇一種適合自己的減肥方法很難，只有自己實踐過才知道是否有效，流行的21天減肥法受到很多人的歡迎，并且很多人覺得它很有效，它能快速達到減脂的效果，但是，仍然有人會擔心它會反彈。21天減肥法會不會反彈？。

1、21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法減肥后會不會反彈關(guān)鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時又開始不節(jié)制的飲食或者其他不合理的行為像不運動、熬夜等，最終是會導致反彈的。

2、21天減肥法成功后如何防止反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之后，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚于其實已經(jīng)吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。

保持規(guī)律的進餐時間

每天維持規(guī)律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當吃些面食或者谷類食物。適量的谷類食品或者面包的纖維是不會導致發(fā)胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

適當?shù)倪\動

21天減肥法成功瘦下來之后，可以每天適當?shù)淖鲆恍┻\動，特別是有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等。可以幫你繼續(xù)的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導致反彈。

補充充足的水分

水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內(nèi)毒素，保持身材。

3、21天減肥法的注意事項

不管是運動減肥還是飲食減肥都是需要長時間的堅持才能看到效果，并且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之后要注意下面幾個方面：

1、堅持每天早睡早起。早起之后做做適當?shù)睦爝\動，因為晚上10點之前進入睡眠，身體會在12點到凌晨1點之間進行排毒，非常健康并且能夠加快新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功后，油炸類、膨化類、甜品類食物應該盡量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當于以6速度（并不慢）快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

4、為什么減肥會反彈

1、以不正確的方式快速減肥者

可以達到短時間內(nèi)快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破功！減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤！

2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的常客

節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復的減重，體重升升降降會使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的"溜溜球效應"。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。

3、減肥方法中沒有包括運動

光靠節(jié)食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數(shù)是因為基礎(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復胖。