許多白領女性平時上班都需要穿高跟鞋，高跟鞋能夠讓女性看起來更加有魅力，而且體態(tài)看起來也會更好看，不過高跟鞋雖然好看，經常穿高跟鞋對腳部的傷害是比較大的，腳跟會感到不適，那么穿高跟鞋怎樣保護腳跟？穿高跟鞋有什么注意事項？

1、鞋跟不要太高

不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。

2、經常做足部按摩

經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

3、緩解足部疼痛

工作空隙可以做適當的足部運動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重復做10次。

4、墊軟鞋墊

穿高跟鞋時，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟鞋墊，這樣可以減小腳底所承受的壓力。是常穿高跟鞋女性的首選。

5、每天用浴鹽泡腳

每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30-50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15-20分鐘即可。

6、穿高跟鞋腳痛怎么辦

1、巧用舊報紙減輕疼痛

拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里。原本打腳的鞋子第二天將變得柔軟舒適，這樣就避免了高跟鞋打腳引起腳痛的問題了。

2、新鞋打腳妙招

如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿高跟鞋走路的時候就不會因為新鞋打腳問題讓腳走路疼痛了。

3、用香皂預防疼痛

鞋子在船上之前，先用香皂在與腳部接觸最多部分抹上薄薄的一層，鞋子會因此變得光滑而不再磨腳。

4、貼合腳底鞋款的鞋子

鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至于集中在某一點造成疲累紅腫。選鞋的時候認真感受一下，腳底有沒有哪一處是碰不到鞋底的。

5、正確走路姿勢

穿高跟鞋走路其實和平日的走路方式一樣就行，務必讓鞋跟先著地，然后才是鞋尖。要是搞錯順序走起來會很像馬，不只不美觀，腳步不穩(wěn)更容易造成運動傷害。以下是穿高跟鞋疼痛以后應該怎么辦

6、墊腳尖動作

踮起腳尖維持5秒鐘再放下，慢慢地重復做10次。

7、踩網球動作

踩網球動作買一顆網球或棒球，踩在腳底下前后滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液循環(huán)。

8、夾腳趾動作

夾腳趾動作取出小姐們在擦指甲油時會用到的“泡棉分趾器”。所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒鐘后放松6秒，然后重復夾緊放松10次。

9、拉腳板動作

腳板動作取出毛巾后坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。撐住6秒之后放開，然后緩慢重復動作10次。