眾所周知男人一般對于可愛女人是沒有什么抵抗力的，或者說正常的男人都容易傾心于可愛的女人。在夫妻生活中，妻子如果能夠展現(xiàn)自己更可愛的一面那么無疑會(huì)讓丈夫更加愛你。那么可愛女神的修煉方法是什么？女人如何打造完美身材？

1、練習(xí)方法

腹肌練習(xí)

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

按摩練習(xí)

增加性快感體驗(yàn)。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于女性私處，產(chǎn)生快感，同時(shí)女性私處口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

擠壓外陰練習(xí)

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，女性私處口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外女性私處的血液會(huì)驟然減少和增加，外女性私處即感到松弛舒適。

臀部練習(xí)

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制女性私處的舒縮。

拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使女性私處有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

站立，用手將臀部掰開，同時(shí)吸氣；放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

恥尾肌練習(xí)

這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)

每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、女性私處和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅(jiān)持鍛煉，你一定會(huì)成為一個(gè)可愛的可愛女人！

2、改善同房質(zhì)量的方法

（1）性幻想

分享彼此的性幻想，表演或?qū)崿F(xiàn)它們。在這個(gè)分享的過程中，深層挖掘彼此心靈深處的秘密。但前提是，夫妻雙方絕對信任，對情感和同房有很大的安全感。

（2）同房游戲

在某個(gè)晚上互換性別，或者裝作彼此陌生，也可以進(jìn)行角色扮演，這會(huì)拓展你們的性關(guān)系，因?yàn)檫@些事，你只會(huì)跟最深愛、最信任的人一起做。你會(huì)覺得好像有了第三者，只不過，這個(gè)第三者是你的伴侶。在這些游戲中，你可以加入同房，但它不能成為床笫之歡的全部，你要做的是用靈魂和對方同房。

（3）性生活

我們常常把同房稱為“性生活”。同房從來不局限于床上，更為活色生香的性，永遠(yuǎn)都在“生活”中呈現(xiàn)。比如，洗澡時(shí)幫對方打肥皂，按摩他（她）的頭、肩膀以及身體的每個(gè)部位，這些親密的舉動(dòng)會(huì)讓他（她）十分受用，即便沒有同房，也能感受到身體的愉悅和心靈的契合。