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月子里怎么吃才營養(yǎng)?月子里哪些東西不能吃?[圖]

大眾健康網 2018-12-18 14:52 月子產后哺乳

女性在生產之后,有很多需要注意的地方,護理不當會對健康造成很多不利的影響,需要及時治療,并且做好護理工作,那么月子里怎么吃才營養(yǎng)?月子里哪些東西不能吃?時候月子里食用的食物有很多,下面就來詳細了解具體內容,以及坐月子需要注意的內容吧。

月子里怎么吃才營養(yǎng)?月子里哪些東西不能吃?(1)

1、月子里不能吃什么

1.不宜燉老母雞

在傳統(tǒng)觀點中,坐月子不能不吃老母雞,很多人家里有位置的,都會在產前就養(yǎng)幾只老母雞,這樣就可以在月子期間有東西可以補,但是現(xiàn)代營養(yǎng)學證明。

吃老母雞其實不能增乳,也會導致回奶現(xiàn)象,并不能達到長輩所預期的效果。這是因為老母雞的卵巢和蛋衣中含有雌性激素,會使月子期媽媽血液中的雌性激素偏高,降低了催乳的工作能力,從而影響乳汁的分泌。

2.不宜多吃味精

這點是很多新媽媽所不知道的,也是最容易忽視的。因為味精會使新媽媽體內的鋅減少,而且,味精通過乳汁傳到寶寶體內的話,就會導致寶寶因為缺鋅而出現(xiàn)味覺受阻,厭食等情況,嚴重的還會導致寶寶發(fā)育遲緩,智力也受到一定的障礙,所以一般來說寶寶的周歲內是不能吃味精這個調味料的,就算是長大后也要少吃,或者盡量不吃。

3.不宜吃生冷的食物

由于新媽媽經過了分娩,消耗了大量的體力和精力,雌激素量減少,新陳代謝降低,體質會比較偏向虛寒,所以產后的新媽媽不能生冷的食物,特別是一些冷飲或者涼拌菜,最好是不要吃,特別是本來就體寒的女性朋友。而且月子里的媽媽由于身體還沒有恢復,腸胃系統(tǒng)都處于一種虛弱的狀態(tài),所以吃得太冷會導致腹瀉等疾病。

4.不宜吃辛辣燥熱的食物

雖然產后媽媽體質偏寒性,但是并不意味著可以吃燥熱的食物,吃燥熱的食物容易導致口舌生瘡,或者是便秘,通過乳汁的傳遞,還會影響到寶寶的健康。

2、月子期營養(yǎng)原則

1、平衡膳食是主要宗旨。食物多樣,少量多餐,但不過量。特別要重視蔬菜水果的攝入。

2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入,提供豐富的優(yōu)質蛋白質及鈣和鐵。乳母如果營養(yǎng)不足會影響乳汁的質量,一般地可根據(jù)嬰兒體重的增長率來判斷奶量是否充足。

3、科學活動和鍛煉,保持健康體重。產褥期一定要保持一定的活動量,正常的體重才是健康的保證,體重太重不好,體重太輕也不好。

3、產婦營養(yǎng)食譜推薦

1.月母雞

食材:小母雞。

做法:鍋中放入豬油,在燒到六成熱的時候加入蔥姜末并炒出香味,然后放入雞塊,加入料酒,之后加入適量水,鹽、胡椒粉大火燒開,等到湯變成白色,就可以去除蔥姜再用小火燉煮一會即可食用了。

功效:可以益養(yǎng)產婦的五臟,補氣補精血,還可以健脾胃,而且蛋白質等營養(yǎng)成分含量很高,對于母乳的豐沛有著不錯的效果。

2.雞蛋豆腐

食材:雞蛋,豆腐。

做法:這道菜比較簡單,將雞蛋打勻之后,加入些許精鹽,再下豆腐,再攪拌均勻。之后鍋內倒入食用油加熱,再加入調好的雞蛋,等到雞蛋凝固就能出鍋了。

功效:這道菜蛋白質含量豐富,對于產婦身體的恢復以及產后感染的預防都非常有益。此外鈣磷含量也很高,產婦食用后會使奶水中鈣磷含量提高,有利于寶寶骨質的發(fā)育。

4、產后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產后氣血虛的情況:產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物。若產后進食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃,產后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能:產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產后應做到少食多餐,每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出:孕婦產后,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。

6、過咸食品會加重水腫情況:過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利于消化:產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。

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