現(xiàn)在有很多女性朋友都有屬于自己的職業(yè)，對于白領(lǐng)來說，大部分時(shí)間都只在辦公室度過的，長期的就坐，飲食的不規(guī)律，慢慢的造成腸胃不太好，那你們知道白領(lǐng)養(yǎng)脾胃的方法有哪些？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、白領(lǐng)養(yǎng)脾胃的方法

1、按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、艾灸

在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護(hù)腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。

2、如何養(yǎng)好脾胃

1、情志養(yǎng)脾

生活中我們總是會(huì)遇到各種各樣的事情，這些事情會(huì)影響到我們的喜怒哀樂，也會(huì)影響到我們的健康。

情志養(yǎng)脾是人們很容易忽視的一部分，每個(gè)人遇到事情都會(huì)有一些情緒波動(dòng)，這很正常，只要我們能夠控制好度，不要讓情緒過度，不要情緒持續(xù)時(shí)間太長，身體都能很好的協(xié)調(diào)，但是如果過度的話則會(huì)傷害我們的內(nèi)在，中醫(yī)認(rèn)為思傷脾，過度的思慮對脾會(huì)有傷害，而夏季天氣濕熱，這樣的天氣也容易使得人們變煩躁，這樣煩躁的情緒也不利于養(yǎng)脾。所以，夏天養(yǎng)脾的話要注意控制自己的情緒，俗話說“心靜自然涼”，怕熱容易煩躁的人先讓自己靜下來，讓自己心平氣和的面對事物。

2、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶給我們的好處說也說不完，適量的運(yùn)動(dòng)同樣也能起到養(yǎng)脾的功效，可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，比如瑜伽、慢跑、散步等。

辦公族很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以選擇在家里做仰臥起坐。時(shí)間選擇在每天起床和入睡前，每次做20-40個(gè)，堅(jiān)持下來對脾大有益處。

3、音樂養(yǎng)脾

很多人傷心的時(shí)候喜歡聽音樂，音樂能撫平他們的傷痕，音樂的分類很多，不同類型的音樂會(huì)帶給我們不同的感受，我們也可以利用音樂來調(diào)節(jié)心情，讓內(nèi)心平和。

4、腳趾抓地

中醫(yī)建議脾胃功能不好的人鍛煉一下自己的腳趾。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且我們隨時(shí)都可以做，只要將我們的雙腳放平，貼著地面，抓地-放松-抓地-放松，這樣循環(huán)的做就可以了，這對小腿上的脾經(jīng)能起到很好的刺激作用，起到養(yǎng)脾的功效。

5、按摩小腿

同腳趾抓地的道理一樣，按摩小腿也是為了刺激小腿上的脾胃經(jīng)。小腿上有很多脾胃經(jīng)，最長常見的就是陰陵泉和足三里，每天睡前從上到下按摩小腿的脾經(jīng)，注意自己的力度，不需要太用力，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有意想不到的效果。要提醒大家，剛吃飽飯或者處于饑餓狀態(tài)下時(shí)不要按摩。

6、飲食

飲食是養(yǎng)脾很重要的一部分，想要養(yǎng)好脾臟，首先要規(guī)律飲食，不能暴飲暴食，然后再吃一些養(yǎng)脾的食物，比如青豆、黑豆、薏苡仁、山藥、糯米等。