女性到來一定年齡之后，都會進入更年期，但是根據(jù)個人體質(zhì)的不同，更年期的長短也會有所不同。女性在更年期的時候身體會有很多異常的反應，包括身體和心理上的異常反應，例如絕經(jīng)、皮膚變差、肌肉痛、易煩躁等等，所以在更年期的時候要及時進行調(diào)理，那女性更年期吃什么調(diào)養(yǎng)呢？

1、銀耳杜仲羹

材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。

用法：將銀耳放溫水中泡發(fā)半小時，擇去雜質(zhì)、蒂頭，淘去泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內(nèi)，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內(nèi)，加清水燒20分鐘，倒出藥汁，約300毫升，再加清水煎煮，反復3次，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內(nèi)，加銀耳、清水，用武火燒后，轉(zhuǎn)用文火燒熬約3小時，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時加少許豬油。

功效：可以滋補肝腎，適用于肝腎陰虛的更年期女性調(diào)理月經(jīng)紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。

2、補精膏

材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山藥250克。

用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與牛髓和勻，入沙鍋內(nèi)煮熬成膏。每次服1匙，空腹時服用。

功效：可以補腎益精填髓，適用于腎精虧虛，癥見頭暈眼花，腰膝酸軟空痛，容易疲憊，月經(jīng)漸少的更年期女性調(diào)養(yǎng)服食。

3、玉靈膏

材料：龍眼肉30克，西洋參3克，白糖3克。

用法：用法：龍眼肉、西洋參、白糖共放碗內(nèi)，每天在飯鍋上蒸透，可蒸多次。每次用開水沖服1匙。

功效：可以益氣養(yǎng)血，安神寧神，適用于氣血不足，癥見心神不寧，虛煩不寐，頭暈目眩的更年期女性調(diào)養(yǎng)時食用。

4、胡桃蓮肉豬骨粥

材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。

做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調(diào)味服食。溫熱服食。

功效：可以補腎健脾，適宜于脾腎兩虛，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數(shù)，面浮肢腫，動則氣促，或月經(jīng)紊亂等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時服食。

5、益智仁粥

材料：益智仁15克，糯米50克。

用法：將益智仁研極細末，糯米加水煮粥，然后調(diào)入益智仁末、細鹽少許，稍煮片刻即成。

功效：可以補腎助陽，適用于腎陽虛衰，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)，神疲乏力，食少腹脹，尿清便溏，等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時食用。

6、蓮子芡實豬肉湯

材料：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉300克。

用法：豬肉洗凈切塊與蓮子、芡實同放鍋內(nèi)，加清水適量煨湯，熟后加少量食鹽調(diào)味，即可飲食。

功效：可以補脾固腎，寧心安神，適用于心脾兩虛表現(xiàn)為心神不定，月經(jīng)紊亂，失眠多夢，食欲減退，心悸氣短的更年期女性調(diào)養(yǎng)時服用。

7、柏子仁粥

材料：柏子仁5克，粳米100克。

用法：將柏子仁搗碎，與粳米同人沙鍋內(nèi)，加水如常法煮成稀粥，待粥將熟時，加入蜂蜜適量，稍煮一二沸即可。早晚溫熱服食。

功效：可以養(yǎng)心安神，適用于心神不寧，月經(jīng)紊亂，心神恍惚，情緒不穩(wěn)，失眠多夢的更年期女性調(diào)養(yǎng)服用。

8、更年期保養(yǎng)方法

1、關愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。

2、定期進行子宮頸涂片檢查

專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、保持心理平衡

更年期女性要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

4、適當運動鍛煉

運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意飲食

(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。

(2)、粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。

(3)、碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，至于食鹽應控制在每天5克以下。