充足的睡眠對(duì)于我們每個(gè)人的身體健康來說都是非常重要的，然而生活中許多人都非常容易出現(xiàn)失眠的狀況，其中就包括有很多小孩子。對(duì)此很多家長(zhǎng)都表示非常擔(dān)心。那么兒童失眠怎么辦？小孩失眠怎么辦？怎么樣才能夠緩解孩子失眠的狀況？

1、保證足夠的活動(dòng)量

對(duì)于孩子來說，睡不著的原因可能只有一個(gè)，那就是“不困”，因此，確保孩子白天有足夠的活動(dòng)量就很重要。讓孩子多在戶外玩耍，玩的盡興了，心情好，身體疲倦，晚上自然睡得香甜。另外，午睡不要超過兩小時(shí)，晚飯及臨睡前不要讓孩子吃得太飽，睡前給孩子洗個(gè)溫水澡，也有助與睡眠。

2、確保孩子情緒舒緩

設(shè)置溫馨的臥室環(huán)境，點(diǎn)一盞光線柔和的小夜燈，放一些輕柔的音樂，或在床上輕擁孩子，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、食療助眠

可用酸棗仁30克，用紗布包好。雞蛋一個(gè)，花生10顆，紅棗6個(gè)。將水燒開，打荷包蛋，放入紅糖，依次放入花生、紅棗。然后將包好的酸棗仁放入鍋內(nèi)共同煨煮30分鐘。在睡前給孩子服下。

因?yàn)樗釛椚示哂写呙?、安神的效果，而雞蛋清火，紅棗、花生補(bǔ)血，這些食物綜合在一起可以有效幫助孩子入眠，一般一周后就可見效。

4、適當(dāng)采用中醫(yī)按摩法

一些簡(jiǎn)單易行的按摩方法，可改善兒童的睡眠質(zhì)量。

捏脊：讓孩子俯臥，用拇指、食指相對(duì)提捏背部中線皮膚，自下而上反復(fù)3～5次，以背部潮紅為度。按壓背部腧穴，重點(diǎn)在上背部。

按摩涌泉穴：每晚睡前用溫水給孩子泡腳，然后用手掌左右擦涌泉穴各100次。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

讓孩子養(yǎng)成固定的生活規(guī)律，每天定時(shí)上床，睡前不要看電視，不講過于刺激的故事，不可玩得過于興奮；注意室內(nèi)空氣流通；床不要太軟，被褥不要過上厚，不要強(qiáng)迫限定孩子的睡姿。

6、如何預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。