哺乳期的營(yíng)養(yǎng)是比較重要的，產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候一方面要補(bǔ)充自己所需的營(yíng)養(yǎng)，還要補(bǔ)充寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)，最重要的是要多吃一些分泌乳汁的食物，所以么經(jīng)常會(huì)看到哺乳期的媽媽每天都會(huì)吃很多滋補(bǔ)的食物，那哺乳期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？哺乳期該補(bǔ)什么？

1、哺乳期補(bǔ)充熱量

婦女在哺乳期時(shí)，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝增加，母親每天分泌乳汁量大約在800ml左右，加上哺育嬰兒的操勞，導(dǎo)致母親機(jī)體熱量的大量流失，在哺育期要求母親保證充足的熱量攝入，以保證母乳的質(zhì)量，滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)特保證母親自己的身體健康。建議每天母親的熱量攝入較正常時(shí)增加800千卡。要求母親的進(jìn)食量較孕晚期增加50~100g。

2、哺乳期補(bǔ)充蛋白質(zhì)

母乳的蛋白質(zhì)含量豐富，人乳的蛋白質(zhì)平均含量為1.2g/100ml，母親在哺乳期間攝入的蛋白質(zhì)量的多少，對(duì)乳的分泌的數(shù)量和質(zhì)量的影響最為明顯，正常的母乳分泌在800ml左右，其中蛋白質(zhì)的含量在10g左右，考慮到蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換率，除去母親的正常蛋白質(zhì)需求，要求哺乳期母親每天蛋白質(zhì)的攝入增加20~30g，以保證乳汁中蛋白質(zhì)的含量達(dá)標(biāo)。建議哺乳期母親對(duì)肉類的進(jìn)食要較孕晚期多。

3、哺乳期補(bǔ)充脂肪

嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的脂肪，并且母親乳汁的分泌也與必需脂肪酸有關(guān)，乳汁中含有充足的脂肪，可促進(jìn)嬰兒對(duì)維生素的吸收以及中樞神經(jīng)的發(fā)育，同時(shí)母乳中脂肪的含量也能控制嬰兒的食欲，建議每天脂肪的攝入量在總能量的20%~25%。

4、哺乳期補(bǔ)充鈣

人乳中鈣的含量是穩(wěn)定的，一般為34mg/100ml，在哺乳期間，鈣的攝入不足不會(huì)影響到乳汁中的鈣的含量，對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育沒(méi)有影響，但是對(duì)母親的影響較大，攝入鈣不足時(shí)會(huì)消耗母親的鈣儲(chǔ)存，母體骨骼中的鈣被動(dòng)用來(lái)維持乳汁中的鈣含量，長(zhǎng)時(shí)間鈣攝入不足，會(huì)導(dǎo)致母體的鈣流失過(guò)重，使得母體的骨峰值下降，易引起骨質(zhì)疏松癥等疾病。建議哺乳期間的母親每天鈣攝入在1500

mg左右，每天喝500ml的牛奶可補(bǔ)充600mg左右的鈣。所以必要時(shí)可考慮通過(guò)鈣劑補(bǔ)充。

5、哺乳期補(bǔ)充鐵

鐵元素是不能通過(guò)乳腺輸送到乳汁的，所以乳汁中的鐵含量極少，哺乳期補(bǔ)充鐵不是為了給嬰兒補(bǔ)充，而是由于母親的漫長(zhǎng)的孕育過(guò)程中和分娩時(shí)的流血等造成母體的鐵的缺失，若不及時(shí)補(bǔ)充容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，建議哺乳期的母親每天補(bǔ)充鐵約25mg，可適量的食用動(dòng)物肝、血等達(dá)到補(bǔ)充。

6、哺乳期補(bǔ)充維生素

人乳中的維生素主要來(lái)源于膳食維生素的攝入和母體中維生素的儲(chǔ)存，初乳中脂溶性維生素A的含量非常豐富，在哺乳2周后脂溶性的維生素A的含量有所下降，通過(guò)進(jìn)食攝入脂溶性維生素可以促使乳汁中脂溶性維生素的含量上升，除了維生素D，不能通過(guò)乳腺，其他都能得到很好的補(bǔ)充。水溶性維生素的含量受乳腺的控制和調(diào)節(jié)，達(dá)到一定值后不在增加，但還是要保證它們的攝入量，維持母體的維生素水平。

7、不要吃這些

1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無(wú)影響;過(guò)量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

③太過(guò)刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。