科學(xué)的生活觀念就是要求人要每天睡到八個(gè)小時(shí)的，這是保持健康身體的最基本的要求，如果人的睡眠時(shí)間很少，只有一兩個(gè)小時(shí)，或者是睡眠的時(shí)候很容易就醒來(lái)，那么這些情況都可以說(shuō)是失眠的表現(xiàn)了，睡眠是為了補(bǔ)充身體的機(jī)能，所以至少要睡八個(gè)小時(shí)。

1、睡眠的排毒表

21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒

23∶00—凌晨1∶00肝部排毒

1∶00—3∶00膽排毒

5：00—7：00大腸排毒

7∶00—9∶00小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)

所以，一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保證7-9小時(shí)睡眠，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然，如果想達(dá)到美容效果，最好在10點(diǎn)左右睡覺(jué)哦！

2、睡多了的危害

1、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

2、損害大腦

一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多（或過(guò)少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。

3、體重增加

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫(xiě)道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

4、傷害心臟

研究表明，每晚睡眠超過(guò)8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、睡七個(gè)小時(shí)也可

研究人員在多個(gè)專(zhuān)業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫(kù)中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊(duì)列研究，以考察睡眠時(shí)間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來(lái)說(shuō)，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%；睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。

這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究成果認(rèn)為，適度的睡眠時(shí)間與合理飲食、積極運(yùn)動(dòng)一樣，能為人體補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)各項(xiàng)生理功能，降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡多睡少，都對(duì)心臟健康不利，建議大家每天保證7小時(shí)左右的睡眠。