孕婦經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，但是生完孩子后睡眠質(zhì)量就更不好了，因為這時候要一直看著寶寶，晚上還要起來給寶寶喂奶，所以很多產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量都是不好的，長期這樣產(chǎn)婦的身體狀況和精神面貌都很差，那產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？產(chǎn)婦睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡前飲食

如果產(chǎn)婦在睡覺前想要吃東西可以選擇喝一杯熱牛奶或者是進(jìn)食脂肪較低的谷類食物。另外菊花茶和蜂蜜水都能夠幫助產(chǎn)婦緩解心情，幫助入眠。但是要注意，產(chǎn)婦在上床前3個小時內(nèi)都不宜吃得太多。

2、食療改善產(chǎn)婦睡眠

(1)牛奶燕麥

做法：將燕麥和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分鐘之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能夠幫助稱呼盡快入睡，燕麥還能幫助潤肺通便，防治產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘情況。

(2)冰糖百合

做法：將1個百合洗凈煮熟之后加入適量的冰糖即可。也可以在煮百合時候加入適量的紅棗一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物堿以及營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助滋養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，還能夠幫助產(chǎn)婦入睡，并且能夠美容養(yǎng)顏。

3、睡前不宜運動

體育鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。但是產(chǎn)婦在進(jìn)行鍛煉一定要注意時間的選擇，孕婦進(jìn)行鍛煉最好是在上午，如果進(jìn)行鍛煉的時間和睡覺的時間間隔太短的話，很容易引起產(chǎn)婦過于興奮，體溫過高而影響睡眠。

4、睡前放松

有的產(chǎn)婦可能會因為要照顧寶寶而沒有自己的時間，趁著寶寶睡著后就開始忙自己的事情。這樣做可能會導(dǎo)致很晚了產(chǎn)婦還是沒有睡意。最好的方法就是在睡前一個小時內(nèi)做點能夠讓自己放松的事情，比如可以洗個澡，安靜地讀點書等等。

5、白天不宜睡覺

白天，當(dāng)寶寶睡覺的時候，產(chǎn)婦不宜與寶寶一起睡。這是因為新生兒每天大概需要睡15個小時，而大人只需要8小時左右即可。如果產(chǎn)婦白天實在疲勞，可以每天固定時間休息半小時即可。白天長時間的睡眠時間會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

6、產(chǎn)婦注意睡姿

(1)剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的睡姿

剛分娩的產(chǎn)婦回到病房，需要頭偏向一側(cè)，不需要枕頭，應(yīng)該平臥6個小時。這是因為剖宮產(chǎn)大部分選擇硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥可以預(yù)防頭痛。6小時后才可以墊上枕頭，并應(yīng)該進(jìn)行翻身，變換不同體位，一般采取半臥位要好。

(2)自然分娩產(chǎn)婦的睡姿

自然分娩的產(chǎn)婦如果會女性私處有切口，若切口在左側(cè)就向右側(cè)睡，這樣能夠防止切口受壓迫。自然分娩的產(chǎn)婦最佳睡姿應(yīng)該是以最佳臥姿為主，其他姿勢交替進(jìn)行為宜。

7、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成年人只需要睡眠8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。