多數(shù)孕婦在生完孩子之后首先想到的肯定就是減肥這件事情了，因?yàn)橐话阍袐D在產(chǎn)后都會(huì)有一個(gè)身材走樣的問(wèn)題，有的人可能減肥會(huì)比較容易，而有的人可能減肥不那么容易，所以很多人會(huì)出現(xiàn)減不下去的癥狀。那么，一般產(chǎn)后怎么減肥是最好的呢？

1、產(chǎn)后生活習(xí)慣調(diào)整

懷孕期間孕婦可以說(shuō)是全家人的寶貝，是整個(gè)家庭的中心，很多事情都會(huì)有人主動(dòng)代勞，有時(shí)候甚至還有人端茶送水，這時(shí)孕婦的特權(quán)所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產(chǎn)后就不一樣了，女性得為自己負(fù)責(zé)，想要恢復(fù)到孕期的身材，必須調(diào)整這種生活習(xí)慣，必須合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

2、產(chǎn)后飲食減肥

飲食的控制永遠(yuǎn)是減肥的關(guān)鍵所在，也是開(kāi)啟減肥的第一步，產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個(gè)月才能開(kāi)始的，懷孕對(duì)母體的傷害很大，需要兩個(gè)月的調(diào)理恢復(fù)，兩個(gè)月以后可以開(kāi)始逐漸限制飲食來(lái)減肥，均衡飲食，減少脂肪類(lèi)和碳水化合物類(lèi)事物的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達(dá)到減肥效果。

3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中能量的消耗的的主要方式，而且運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進(jìn)因素，一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開(kāi)始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如翻身，提肛，體力較好的可適當(dāng)下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開(kāi)始下床活動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

4、產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間

產(chǎn)后減肥總體來(lái)說(shuō)是從產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始的，兩個(gè)月到六個(gè)月是善后減肥的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長(zhǎng)速度，如果這段時(shí)間恢復(fù)了正常體重，那么今后只會(huì)以每年2.4kg的速度增長(zhǎng)，但是如果沒(méi)有恢復(fù)到正常體重，今后將會(huì)以每年8.3kg的速度增長(zhǎng)，會(huì)為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時(shí)這段時(shí)間也是產(chǎn)后減肥最快，最好的時(shí)間，對(duì)身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)間”。

5、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1.產(chǎn)后減肥無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該緩慢進(jìn)行，不能過(guò)度節(jié)食甚至斷食減肥，更不能劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，這些對(duì)今后的身體健康都有危害。

2.不能食用藥物來(lái)減肥，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，很多減肥藥成分會(huì)進(jìn)入乳汁，相當(dāng)于間接地給嬰兒減肥，同時(shí)嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱，藥物進(jìn)入體內(nèi)很難排出，危害嬰幼兒的身體健康。

6、產(chǎn)后減肥的原則

1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門(mén)散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)瑒t可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。

3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過(guò)乳汁分泌出來(lái)，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過(guò)乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。

8、選擇健康減肥方式

運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥相結(jié)合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營(yíng)養(yǎng)和熱量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤積在體內(nèi)，再配合適量的運(yùn)動(dòng)（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能達(dá)到最佳的減肥效果。特別需要注意的是，不是只有在健身房運(yùn)動(dòng)才能減肥，新媽媽要抓住每一個(gè)消耗熱量的機(jī)會(huì)，在日常生活中減掉多余的脂肪！