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哪些習(xí)慣有助于緩解便秘?緩解便秘要吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:59 緩解便秘飲食喝水

生活中有些疾病是讓人非常的尷尬的,比如說便秘,便秘是一件讓人非常尷尬的疾病,很多女性朋友為此非常的困擾。便秘對(duì)于人們的生活與身體都有很大的影響,所以在日常生活中朋友們應(yīng)該要注意預(yù)防便秘,想要預(yù)防便秘可以多吃一些有助于緩解便秘的食物。

哪些習(xí)慣有助于緩解便秘?緩解便秘要吃什么?(1)

1、緩解便秘的習(xí)慣

1、補(bǔ)充水分

—般人—日喝1200毫升水,便秘者應(yīng)喝到2000毫升,將這些水份成八~十回喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

4、咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因?yàn)檫@些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。

5、減少精細(xì)食物

通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、盡情開懷地大笑

大笑時(shí),震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。

2、緩解便秘要吃什么

1、蘋果

蘋果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。蘋果干粉6克,空腹時(shí)用溫開水沖調(diào)食用,每日3次,用于調(diào)治習(xí)慣性便秘。將蘋果去皮,切塊,加水煎煮,以蜂蜜30克調(diào)食,每日3~4次,亦可調(diào)治習(xí)慣性便秘;

2、香蕉

香蕉4個(gè),冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個(gè),持每日2次,連食2日,可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克,睡前食用?;蛳憬?~2個(gè),冰糖適量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水燉熟,每日l~2次,連食數(shù)日,用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1~2個(gè),每口空腹吃,對(duì)大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1~2個(gè),或香蕉2個(gè)連皮燉熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;

3、梨

雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹時(shí)吃,適用于熱秘型便秘。梨1個(gè),麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少許,燉服,每日1~2次,亦用于熱秘型便秘;

4、甘蔗

甘蔗汁150毫升,紅棗5枚,柿餅3個(gè)。將紅棗去核,柿餅去蒂,洗凈,與甘蔗汁同置瓷器中,隔水燉1小時(shí),每次飲15毫升,每日3次,連飲3日。調(diào)冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混勻,每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹飲用?;蚋收嶂苯邮秤?。均可用于調(diào)治其他類型的便秘。

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