孕婦在產(chǎn)前是有很多準(zhǔn)備工作要做的，比如飲食方面有很多需要注意的，再比如要做些檢查以檢測孕期指標(biāo)，更重要的是一些簡單的運動，因為胎兒的順利產(chǎn)出和孕婦的運動是息息相關(guān)的。那么，一般孕婦在孕晚期適合做什么運動呢？做什么運動可以有利于順產(chǎn)呢？

1、蹲舉運動

準(zhǔn)媽媽雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由于體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助于增強腹部和臀部收縮功能，增加生產(chǎn)時的力量。

2、爬樓梯

36周之后，準(zhǔn)媽媽不妨多爬爬樓梯，能幫助生產(chǎn)，因為爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降，并且?guī)椭訉m頸張幵，也會讓大腿兩側(cè)的肌肉較有力量。當(dāng)然最好有家屬陪同，避免過于勞累。

3、孕期體操

孕期體操不但有利于準(zhǔn)媽媽控制孕期體重，還有利于順利分娩，因為體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分晚時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。此外，孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。具體孕婦可以在網(wǎng)上下載孕婦體操視頻，跟隨學(xué)習(xí)鍛煉。

4、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

5、腹式呼吸運動

仰臥于床上，放一個枕頭于膝下，雙手平放于身旁；吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。

次數(shù)：每做五六次就停下稍作休息。

功效：紓緩肌肉和精神緊張。

6、腹肌運動

仰臥于床上，雙手放于腰下，腳曲起腳掌貼地；吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放松全身。

次數(shù)：做10次。

功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利。

7、會陰肌肉運動

仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地；吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5-6秒后，放松再做。

次數(shù)：做10次。

功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。

8、孕婦注意

懷孕期間注意飲食很重要。專家指出，胎兒時期的營養(yǎng)補充比后天彌補更重要。對孕期有益的食物有：1、富含VC的果蔬----預(yù)防先兆子癇2、蜂蜜-----促進睡眠并預(yù)防便秘3、魚類------避免胎兒腦發(fā)育不良4、黃豆芽-----促進胎兒組織器官的建造5、雞蛋------促進胎兒的大腦發(fā)育6、冬瓜和西瓜-----幫助消除下肢水腫7、南瓜-----預(yù)防妊娠水腫和高血壓8、葵花籽------降低流產(chǎn)的危險性9、新鮮酸味水果----防止胎兒神經(jīng)管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血壓11、馬鈴薯----減輕孕吐反應(yīng)12、動物肝臟------避免發(fā)生缺鐵性貧血13、核桃芝麻------安胎并促進胎兒腦發(fā)育。為了寶寶的健康，媽媽記得要合理膳食，多吃以上食物啊。