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月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效?月經(jīng)期間怎樣減肥最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:51 經(jīng)期減肥飲食運動

很多女生在經(jīng)期的時候不太敢劇烈運動,很多女生的體質(zhì)的確也不適合經(jīng)期劇烈運動,所以經(jīng)期的時候女生減肥運動就要中斷了,那么,經(jīng)期是否就沒有減肥的好方法呢?女生在月經(jīng)期的時候,有沒有什么方法減肥最快最有效呢?或者說經(jīng)期吃什么可以幫助減肥呢?

月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效?月經(jīng)期間怎樣減肥最有效?(1)

1、經(jīng)期食療減肥最快

(1)木瓜紅棗燉鮮奶

原料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法:

1、紅棗去核后清洗干凈,木瓜去皮切成小塊,一起放入容器內(nèi);

2、鍋中加入少許的清水,加入適量冰糖加熱融化為止;

3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;

4、一起放入蒸鍋內(nèi),隔水燉40分鐘即可。

作用:大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶,不僅能夠起到滋潤肌膚的功效,而且還是有效的清腸排毒方法,對于經(jīng)期減肥有很好的幫助。

搭配鮮奶一起食用,還能夠美白肌膚。堅持飲用、美容減肥兩不耽誤!

(2)山楂芒果雪梨絲

原料:芒果、雪梨、山楂片。

做法:

1、芒果和雪梨去皮切成絲,山楂片切絲;

2、把準備好的所有材料都一起盛入碗里,澆上適量蜂蜜均勻攪拌;

3、山楂糕切絲后很容易把雪梨給染色,所以為了能夠保證其最好的效果,還是現(xiàn)吃現(xiàn)拌最好。

4、這是下架最適合的食物,為了能夠達到最佳狀態(tài),我們可以放入冰箱中冷藏幾分鐘再攪拌。

作用:芒果肉好吃且營養(yǎng)豐富,富含大量的纖維,對于解決便秘很有效果,是很好的潤膚水果,清腸排毒從內(nèi)到外的改善其肥胖問題,對于月經(jīng)期間減肥最快最有效。

2、哪些食物減肥最快

1、白菜:白菜性微寒、味甘,含有較多粗纖維和維生素A、維生素B、維生素C等,具有解毒除熱、通利腸胃的功能,同時白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥,生吃白菜心不會破壞白菜的營養(yǎng),有很好的通便效果,凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少人群均可常食白菜來達到減肥目的。

2、蘿卜:蘿卜性味辛、甘、涼,既可生吃,又可熟食,其中的維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,木制素和辛辣味物質(zhì),有消除積滯、化痰解熱、抗病毒、抗癌等功效,對治療支氣管炎和咳嗽效果,同時還能夠減肥通便、抗菌、預(yù)防膽結(jié)石形成,降膽固醇,對高血壓和冠心病有極好的預(yù)防效果。每次生吃蘿卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽:芽的維生素C和纖維素含量極高,是低熱低脂食品,豆子在發(fā)芽過程中,植物凝血酸會由于酶的作用促使快速降解,釋放出更多的磷、鋅等礦物質(zhì),被人體利用。常吃豆芽可滋陰利尿,通便減肥,防治腸癌,口腔炎,提高大腦功能。

4、土豆:土豆是非常有利于健康和減肥的食物,其含有的脂肪量極低,吃土豆除了可以減少脂肪的攝入,還能讓多余的脂肪慢慢代謝掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白質(zhì)和人體所必須的8種氨基酸,以及多種維生素,因此多吃土豆能起到很好的減肥功效

5、南瓜:南瓜含有非常高的胡蘿卜素和維生素A,并且熱量很低,常吃南瓜可以幫助增強飽腹感,又可以促進消化,加上南瓜中所含的果膠可以吸附腸道中的廢物,幫助排出體內(nèi)毒素,提高細胞免疫力,因此多吃南瓜能起到一定的減肥作用。

3、經(jīng)期慢跑減肥最快

慢跑被稱為是有氧代謝之王,更被人譽為健身跑,它同時適應(yīng)于月經(jīng)期間的女性碰喲。慢跑動作簡單,也容易調(diào)整運動量,在慢跑過程中,人的腰,背,四肢都在不停的運動,除了達到健身效果,還能有效燃燒脂肪,減少體內(nèi)脂肪的儲存,具有顯著的瘦身效果。

4、瑜伽減肥也最有效

瑜伽除了健身,還有瘦身效果,和有氧運動不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝,加快全身血液循環(huán),改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例,使脂肪細胞體積縮小,并燃燒多余的脂肪。最重要的是月經(jīng)期間的朋友也能做瑜伽減肥,其具體方法如下:

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

動作:

1.側(cè)躺在地板上,左側(cè)大臂著地,用左手托住頭部的側(cè)面,保持自然呼吸;

2.然后吸氣,將右腿曲起,右手抓住右腳;

3.呼氣,右手向上拉起右腿,右膝保持繃直狀態(tài),約5秒鐘后慢慢落下右腿;

4.重復(fù)動作3遍后再進行另外一側(cè)的練習(xí)。

效果:能夠最快最有效的幫助拉伸腿后的韌帶,不僅能夠幫助增強腿部的韌性和靈活性,還能夠拉伸腿部肌肉,減少腿部脂肪,有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

動作:

1、雙腳分開與肩同寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起腳跟,然后吸氣;

2、呼氣的同時身體向左側(cè)彎曲到最大限度,要注意腳跟保持部落,維持10秒左右;

3、再吸氣還原動作后再換邊進行,重復(fù)動作10次。

效果:這個動作能夠幫助充分伸展腰側(cè),最快最有效的幫助消除腰腹部多余的贅肉,有效瘦腰,塑造腰部曲線。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

動作:

1、坐姿準備好之后先吸氣,將左手被放在兩肩胛骨正中,右手經(jīng)前舉至頭頂;

2、在呼氣的時候右手屈肘,兩手相扣,挺胸,收腹,眼睛平視前方,堅持2分鐘;

3、然后再還原動作后重復(fù)另外一側(cè)即可。

作用:這個動作能夠最快最有效放松肘關(guān)節(jié),柔軟肩臂關(guān)節(jié),并且能夠鍛煉手臂上的贅肉,緊實手臂。

5、月經(jīng)期飲食需注意

1、乳酪類食物:乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。

2、含咖啡因的飲料:咖啡因會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、巧克力:巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,也會消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

4、酒:酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

5、高脂食品:牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6、高鈉食物:高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

7、田螺:田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶:乳酪類是痛經(jīng)的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。

9、過咸的食物:這類食物比如咸魚、腌肉等,過量食用會導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動等癥狀。

10、螃蟹:螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

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