雌激素是女性很重要的物質(zhì)，它能賦予女性第二性征的同時，還能讓女性永葆青春。雌激素能能讓女性的乳房變得豐滿、月經(jīng)正常，也能讓皮膚變得紅潤有光澤，但是如果女性雌激素低下的話，就會出現(xiàn)很多問題，比如月經(jīng)紊亂、皮膚暗黃、性冷淡等，那么，女性雌激素低下怎么調(diào)理呢？。

1、保證睡眠充足

每天可以保證8小時的良好睡眠的話，會對雌激素正常分泌有很大好處，因為睡覺時機(jī)體會產(chǎn)生雌激素，如果經(jīng)常熬夜，則容易導(dǎo)致雌激素分泌失衡甚至不足，夜間十點到凌晨兩點，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)，因此女性應(yīng)該盡量保證在十點左右入睡。

2、放松情緒，學(xué)會解壓

壓力過大是導(dǎo)致雌激素分泌失調(diào)的常見原因，女性處于緊張狀態(tài)時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素分泌控制在一定范圍內(nèi)，導(dǎo)致雌激素分泌減少。而且壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，導(dǎo)致內(nèi)分泌失去平衡。所以女性要堅持保持平和的心態(tài)，重視放松身心，學(xué)會解壓，克服焦慮緊張等不良情緒。

3、每天進(jìn)行適量運(yùn)動

女性每天進(jìn)行適量的運(yùn)動能夠增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性，同時還能幫助減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，因此對于有效調(diào)節(jié)雌激素分泌平衡起到了明顯作用。

4、及時給身體排毒

身體一旦排毒不暢，體內(nèi)毒素囤積，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會被擾亂，因此女性日常一定要注意隨時給機(jī)體排毒，一般有五種方法可以幫助減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的毒素有通暢的排泄通道。同時，一定要留意及時補(bǔ)充飲水，重視防治便秘，給卵巢提供充足養(yǎng)分，激活卵巢及其系統(tǒng)功能。

5、少吃快餐食品防止雌激素分泌減少

快餐中含有過多的飽和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。此外，攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此日常生活中最好少吃快餐類食物，以保證身體健康。

6、雌激素低吃什么好

1、南瓜。南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。

5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。