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女性做仰臥起坐有什么好處?女性做仰臥起坐的好處[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:39 仰臥起坐馬甲線鍛煉腹肌

不管是女性還是女性,現(xiàn)在健身都是特別受歡迎的,可能很多人沒有時間去健身,但是上班不運(yùn)動的話對身體又是不好的,所以很多人會在家里做一些簡單的運(yùn)動,比如說仰臥起坐,很多女性還利用做仰臥起坐來減肥,那女性做仰臥起坐有什么好處?

女性做仰臥起坐有什么好處?女性做仰臥起坐的好處(1)

1、有什么好處

(1)輔助治療婦科病

女性在做仰臥起坐的時候,腹部肌肉會收緊,從而更好的保護(hù)了腹腔內(nèi)的器官,同時還能夠刺激腹股溝的毛細(xì)血管和穴位,促進(jìn)腹腔血液的循環(huán),對于一些由于瘀血引起的婦科病有較好的改善作用。

(2)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)

女性做仰臥起坐時可以拉伸背部肌肉,韌帶和脊椎,并通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),還能達(dá)到改善身體抗病能力的作用。

(3)增強(qiáng)腹部肌肉力量

在做仰臥起坐時,腹部肌肉群是主要受力部位,長期堅持做仰臥起坐主要是提升腹部肌肉的力量,使肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌力量的最有效方式。

(4)加速腸胃蠕動

做仰臥起坐的過程中需要協(xié)調(diào)好呼吸方法,這樣能更有利的刺激腸胃蠕動,加速排除體內(nèi)的排泄物,疏通腸胃中的空氣,對于預(yù)防便秘發(fā)生有很好的作用。

2、注意事項(xiàng)

女性要注意,在來月經(jīng)的時候不可以做仰臥起坐,畢竟腹部是主要受力部位,經(jīng)期的時候做仰臥起坐,腹部受壓,會使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,同時也有可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜碎屑種植在卵巢上,形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞,容易導(dǎo)致卵巢破裂,引起下腹疼痛。

3、正確姿勢

做仰臥起坐時,雙腿應(yīng)該保持一定的屈曲,仰臥時腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,腿盡量不要伸直,以免做仰臥起坐時造成腰部肌肉和腹部肌肉過度收緊。此外,做仰臥起坐時不要將腳固定,以免坐起時增加大腿和髖部肌肉拉力,減弱腹部肌肉鍛煉強(qiáng)度。

4、怎么做更好

1、身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,而不要直接伸直,否則不僅是浪費(fèi)時間,甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定,例如由同伴用手按著腳踝,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。

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