女性在經(jīng)期是非常需要補(bǔ)血的,而一般補(bǔ)血大多都是通過(guò)食療的方法,那么經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好?經(jīng)期補(bǔ)血應(yīng)該吃什么?
將100克花生米用溫水泡30分鐘,注意要用紅色的皮,干紅棗50克洗凈后用溫水泡發(fā),與花生米皮同時(shí)放入鍋中,倒入泡花生米的水,加清水適量,小火煎煮半個(gè)小時(shí),撈出花生皮,加紅糖即可,喝湯吃棗,每天三次,可以養(yǎng)血補(bǔ)血。
姜棗紅糖水
將30克干姜洗凈切碎,適量大棗洗凈去核,加紅糖煎煮成湯汁,喝湯吃大棗,具有溫經(jīng)散寒功效,適宜于寒性痛經(jīng)人群飲用。
山楂桂枝紅糖湯
將15克山楂肉,桂枝5克裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至1碗時(shí)加入紅糖調(diào)勻,煮沸即可。這道湯具有溫經(jīng)通脈,化瘀止痛功效,適宜于寒性,痛經(jīng),面色蒼白者飲用。
烏梅紅糖水
將15克烏梅,紅糖30克一起放入瓦煲,加水一碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服,能起到補(bǔ)血止血,養(yǎng)顏潤(rùn)膚的功效。
韭汁紅糖飲
將300克鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用;將100克紅糖放入鋁鍋內(nèi)加少許清水煮沸,待糖融后兌入韭菜汁內(nèi)飲用,具有溫經(jīng)補(bǔ)氣的功效,適宜于緩解氣血兩虛型痛經(jīng)癥狀。
黃芪雞粥
將15克黃芪煎汁,老母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈后切成塊,和100克大米一起煮粥食用,有益氣血功效,適宜于體虛,氣血不足的人群服用。
豬肝粥
將200克豬肝洗凈切塊,與大米,蔥,姜一起放入鍋中,加水適量煮粥,待豬肝和大米熟爛后適宜,適宜于氣血虛弱人群服用。
玫瑰花粥
取玫瑰花適量,粳米100克,紅糖適量,玫瑰花和粳米洗凈,鍋內(nèi)盛水煮沸,將粳米如果,小火煨20分鐘;粥快熟時(shí)放入玫瑰花,繼續(xù)用小火煨片刻,食用時(shí)加紅糖即可。玫瑰是美容養(yǎng)顏佳品,玫瑰花粥加紅糖,有補(bǔ)血,活血散寒作用。
夏季或秋季采摘的月經(jīng)花朵,以紫紅色半開(kāi)放花蕾,不散瓣,氣味清香為宜,泡茶喝有活血調(diào)經(jīng),理氣止血,潤(rùn)膚的功效,適宜于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等癥,還能改善微循環(huán),增加血流量和結(jié)締組織代謝,降低血小板凝集。
材料:
豬血100克,鮮菠菜適量,粳米100克。
做法:先將豬血放沸水中稍煮,然后撈出切成小塊。將菠菜洗凈,放在沸水中,略燙數(shù)分鐘,撈出后切細(xì),同豬血塊,粳米煮粥,粥熟后放入食鹽,味精調(diào)味即可。
功效:豬血有補(bǔ)血養(yǎng)心,下氣止血的功效,對(duì)貧血而面色蒼白癥狀有改善作用,是排毒養(yǎng)顏的理想食物,和菠菜一同熬粥食用具有養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效,適用于因經(jīng)期失血過(guò)多導(dǎo)致貧血癥狀的人群食用。
材料:牛肉1斤,當(dāng)歸1兩
做法:將當(dāng)歸和牛肉洗凈后,一起用大火隔水燉開(kāi),改為小火再燉煮兩個(gè)小時(shí)就可以了,等湯飄出濃郁的香氣加入鹽蔥花等調(diào)味就就可以了。
功效:當(dāng)歸牛肉湯適合不同年齡的女性食用,具有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛的作用。特別是對(duì)于月經(jīng)不正常,痛經(jīng),陰虧火旺者都具有很好的食療價(jià)值。
材料:蓮子和桂圓肉各20克,紅棗20克,冰糖五克
做法:蓮子去芯,和紅棗,桂圓肉一起洗凈,放入砂鍋中加適量清水燉煮,小火燉至蓮子爛時(shí)加冰糖調(diào)味即可。
功效:蓮子桂圓湯補(bǔ)血養(yǎng)顏安神,健脾養(yǎng)胃,特別是對(duì)于心神不寧,神經(jīng)衰弱,失眠的女性具有很好的輔助治療的作用。
材料:生山藥100克,生薏苡仁100克,龍眼肉15克,粳米100克。
做法:生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥,然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉,再加熱把食材煮熟即可。
功效:山藥薏苡仁龍眼粥具有健脾益氣、補(bǔ)心補(bǔ)脾的作用。月經(jīng)期前后吃的話(huà),可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。
材料:粳米100克,桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克白酒15克
做法:粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發(fā)漲,瀝干水分;取一只大杯,倒入開(kāi)水,將阿膠和白酒放在小杯子中;將小杯子放入開(kāi)水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質(zhì),洗凈,紅棗洗凈去核;鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
功效:
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能夠增加肌力,消除疲勞、擴(kuò)張血管。桂圓具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。阿膠向來(lái)就是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品,三者一同熬粥食用補(bǔ)氣血效果更佳。
女性在月經(jīng)前后由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。花菜和胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
羊肉、魚(yú)肉、肌肉、精瘦肉,這些肉類(lèi)含鐵量和蛋白質(zhì)含量高,具有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。女性經(jīng)期吃這些肉類(lèi)食品利于經(jīng)血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。女性經(jīng)期應(yīng)該注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類(lèi)。
很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,能幫助減輕經(jīng)期的疲勞感,對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面,蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒(méi)。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富,那些例假量過(guò)大的女性應(yīng)該多食用。
蛋類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無(wú)機(jī)物和多種維生素,有助于補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生。經(jīng)期的女性會(huì)因出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),因此吃一些蛋類(lèi)食物是有必要的。
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女性在經(jīng)期來(lái)臨的這幾天里總是容易感到特別接,而且食欲特別強(qiáng),這段時(shí)期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低饑餓感;此外,女性大量攝入鈣質(zhì)有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn),可以多吃三文魚(yú),骨頭湯等食物,并多曬太陽(yáng)。
女性經(jīng)期應(yīng)該多吃糙米,燕麥和大麥面包等全谷食物,因?yàn)檫@些食物中含有大量的膳食纖維,膳食纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富,也含有大量的鎂,可幫助攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起