很多女性在懷孕后就會(huì)特別小心，不管做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不敢跑步，其他的運(yùn)動(dòng)就更加不敢做了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來說是有好處的，當(dāng)然只是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦的身體有好處，還對(duì)胎兒有好處，還能讓生產(chǎn)過程更加順利，那孕產(chǎn)期健身要注意什么？

1、 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

孕婦健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意，無論肚中的寶貝胎像是否穩(wěn)定，孕婦都不應(yīng)該進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳、長跑等。否則，很容易使孕婦出現(xiàn)下體出血等流產(chǎn)跡象，甚至還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、昏厥等情況，影響母子健康。尤其是在孕早期間，胎兒的大腦細(xì)胞正在緩慢成長發(fā)育，最怕的就是內(nèi)環(huán)境供氧不足。所以，孕婦要避免進(jìn)行劇烈的健身運(yùn)動(dòng)?？梢远嘧鲈袐D瑜伽、飯后慢步等，較為溫和保守的體育鍛煉。

2、 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同

孕婦在待產(chǎn)時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐等妊娠反應(yīng)。而且，還有很多孕婦身體素質(zhì)較差，會(huì)受到某些已患疾病或潛在疾病的威脅。所以，孕婦在健身鍛煉時(shí)，最好可以有家人陪同。這樣，就可以在孕婦突發(fā)暈倒、疾病復(fù)發(fā)時(shí)，第一時(shí)間得到救治。并且，在孕婦遇到小事兒，比如鑰匙忘記在家中時(shí)，也可以有陪同人員代勞幫助處理，避免孕婦浪費(fèi)體力精力，加重身體的乏力感。

3、 要注意運(yùn)動(dòng)安全

孕婦健身運(yùn)動(dòng)，一方面是為了鍛煉身體，另一方面也是為了讓壓抑的心情有所舒緩，使自身的待產(chǎn)壓力得以釋放。不過，孕婦應(yīng)該注意，切勿任性的選擇自己習(xí)慣性的健身運(yùn)動(dòng)，而忽視自己是孕婦、早已懷孕的事實(shí)。      舉例來說，有的孕婦在懷孕之前，會(huì)定期的在健身會(huì)所進(jìn)行仰臥起坐、跳霹靂舞等健身項(xiàng)目。但是，因?yàn)樵袐D動(dòng)作不靈活，很容易發(fā)生扭傷、腹部肌肉拉傷等意外情況。所以，這些健身運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說，存在一定的危險(xiǎn)系數(shù)，并不適宜孕婦進(jìn)行。

4、 運(yùn)動(dòng)的好處

（1）減少水腫

適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

（2）緩解疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

（3）增強(qiáng)免疫力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

（4）有利于寶寶發(fā)育

孕期運(yùn)動(dòng)為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;。另外，運(yùn)動(dòng)可以晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。

（5）有利于順產(chǎn)

運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。通過抗阻力(力量)訓(xùn)練增加骨骼肌的健康，腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

5、 不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)

（1）孕早期：多做有氧運(yùn)動(dòng)

孕早期4個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等節(jié)奏性強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中游泳是首選。但禁忌做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。

（2）孕中期：提高運(yùn)動(dòng)頻率

孕中期4~7個(gè)月之間，寶寶已經(jīng)穩(wěn)定下來，這個(gè)時(shí)期，胎寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，是整個(gè)孕期最輕松的一段時(shí)期，這個(gè)時(shí)候可以多做些運(yùn)動(dòng)，所以在孕中期是適合增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)期。這時(shí)候所說的增加運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（3）孕晚期：以慢為主

孕晚期，尤其是臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這個(gè)時(shí)候做起運(yùn)動(dòng)來比較困難。所以做運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，不能過于疲勞，且不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過15分鐘。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長都不好，準(zhǔn)媽媽如果感到累了就停止運(yùn)動(dòng)。

6、溫馨小提醒

總之，孕婦在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要謹(jǐn)記上述的健身原則，注意健身運(yùn)動(dòng)中的安全，不進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，并最好在親友的陪同下一起健身。只有這樣才能幫助孕婦強(qiáng)健身體，提高身體素質(zhì)、呵護(hù)孕婦健康。