抑郁癥是一種很嚴(yán)重的心理疾病,很多人都患有抑郁癥,抑郁癥對(duì)于人們的身心健康有著很大的影響,嚴(yán)重的話甚至?xí)斐捎凶詺A向,所以在日常生活中我們應(yīng)該要注意緩解自己的壓力?,F(xiàn)在人生活壓力大,很容易形成心理疾病,所以需要好好排解。
總覺得“活得太累”:部分抑郁癥病人在早期會(huì)感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn),但在抑郁癥患者會(huì)長(zhǎng)期存在。有些患者對(duì)興奮表現(xiàn)“木然”,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會(huì)發(fā)怒,表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。
類似神經(jīng)衰弱:部分患者會(huì)出現(xiàn)頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,健忘、乏力、頭痛等癥狀也是輕型抑郁癥常見的早期表現(xiàn)之一,這部分病人往往會(huì)被診斷為“神經(jīng)衰弱”。另外,患者還可以出現(xiàn)多種不適的感覺,如會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感等。
不明原因的身體不適:輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀,如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無(wú)正常,但患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。
感到生活“沒有意思”:有的患者經(jīng)常感到生活風(fēng)趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到“委屈”,動(dòng)不動(dòng)就流眼淚,甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會(huì)有輕度的“無(wú)價(jià)值感”,自認(rèn)為對(duì)社會(huì)、家庭、親友沒做貢獻(xiàn),產(chǎn)生“沒有用”的自責(zé),對(duì)自己、對(duì)生活沒有信心,厭惡參加集體活動(dòng),喜歡獨(dú)處。
溫馨提示:當(dāng)前抑郁癥已經(jīng)成為世界第四大疾病,預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。生活中抑郁癥病人要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí),正確認(rèn)識(shí)和看待自己的現(xiàn)狀,去做一件自己以前喜歡,但是沒有時(shí)間去做的事兒,并且努力的完成它,逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。
1.尋找原因。竭盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因,把它們一一記錄下來,盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解,不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪,把它們?cè)诩埳舷麥绲簟?
2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論。每想一件事,首先要給自己信心,有信心便有動(dòng)力,進(jìn)而也就可以變消極為積極了。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己,化壓力為動(dòng)力,將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理,從心靈深處進(jìn)發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力。
3.如何緩解抑郁癥?適當(dāng)宣泄壓力。坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法,它能使人感到輕松了許多,同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時(shí),心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。
4.豁達(dá)灑脫。面對(duì)不如意的事,要盡量從積極的方面去考慮,樂觀面對(duì)現(xiàn)實(shí),笑對(duì)人生,保持豁達(dá)的胸懷。當(dāng)人的思想出現(xiàn)問題時(shí),感覺也會(huì)是荒謬的,只要能理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí),那么,痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會(huì)大為減輕。
5.緩解抑郁癥的簡(jiǎn)易方法包括運(yùn)動(dòng)療法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺,這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起