大家都知道充足的睡眠是孩子長高的重要方式,因?yàn)樗X的時(shí)候才是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期,那么寶寶要如何睡覺才能促進(jìn)長高呢?什么時(shí)間段睡覺最好呢?睡多久呢?
有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超出運(yùn)動(dòng)和飲食,因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素。
生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi),你沒有睡著或者已經(jīng)醒了,那么,你就錯(cuò)過了最佳長高時(shí)機(jī)。因此這兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長高至關(guān)重要!
一、一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍。另外,早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。
二、不過并不是一到晚上9點(diǎn),生長激素就開始按時(shí)大量分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
三、所以專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。
一、第一招:在家里營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間。建議家長到了睡覺時(shí)間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機(jī),大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了。家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作,這個(gè)過程看似簡單,卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示,讓他們知道該睡覺了。
二、第二招:睡覺前一小時(shí)避免大腦興奮
很多孩子到了睡覺時(shí)間還玩得很起勁,以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的游戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒,減少入睡所需的時(shí)間。
三、第三招:白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實(shí),晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識(shí)地弄醒孩子,通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間。如果家長們能夠讓孩子養(yǎng)成固定睡眠的時(shí)間,孩子的睡眠就會(huì)變成自動(dòng)化的行為,這樣爸爸媽媽就省事兒多啦!
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