眾所周知，瑜伽是需要進(jìn)行各種向外延伸的，這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放松，這樣使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的。而且通過適量的去做瑜伽，這樣是能夠減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的，同時還可以有效的緩解壓力，還能讓身心得到放松，所以說瑜伽之后是容易出現(xiàn)想睡覺的情況。那練完瑜伽可以睡覺嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、練完瑜伽可以睡覺嗎？

2、睡前多久合適練瑜伽？

3、睡前練瑜伽會影響睡眠嗎？

4、睡前適合練什么瑜伽動作？

練完瑜伽可以睡覺嗎？

在練完瑜伽之后，不能馬上睡覺。雖然說瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，而且是有益身心和減肥的一種運(yùn)動項(xiàng)目，特別是在睡前的時候我們選擇做瑜伽，是能起到改善失眠癥狀的效果。但是這不代表我們在做完瑜伽之后就可以立即的去睡覺了，還是要隔一段時間再睡覺比較好。

睡前多久合適練瑜伽？

在剛做完瑜伽的時候，身體是會處于一個比較興奮的狀態(tài)下了，這時候躺下來首先是睡不著的，同時瑜伽之后馬上進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)下，會讓脂肪和能量的囤積。

所以說夜間瑜伽之后，最好是選擇在睡前兩小時進(jìn)行鍛煉，也就是在7到9點(diǎn)這個時間點(diǎn)去休息比較好。

睡前練瑜伽會影響睡眠嗎？

睡前練一練瑜伽，對于促進(jìn)睡眠是有好處的，并且對于改善我們的睡眠質(zhì)量也都有一些好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話，還有利于我們緩解緩解工作一天的疲勞感。

在瑜伽練習(xí)過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強(qiáng)，能夠達(dá)到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習(xí)瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因?yàn)樽鲨べさ臅r候需要進(jìn)行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。

睡前適合練什么瑜伽動作？

1、冥想

準(zhǔn)備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭轉(zhuǎn)式

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然后深呼吸幾次，頭轉(zhuǎn)回來的時候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復(fù)這個動作。

3、盤腿前屈

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼床，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。

4、坐式前屈

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不著。

總結(jié)：做完瑜伽之后就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之后，我們的身體還是處于一個興奮的狀態(tài)之中，所以是是很難立即睡著的。建議隔1到2小時左右為宜。