游泳，一項(xiàng)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)。由于水中運(yùn)動(dòng)要克服阻力，所以相同運(yùn)動(dòng)水中進(jìn)行耗能更高，同時(shí)在水中身體散熱更加，能消耗更多熱量。并且可以為肥胖和關(guān)節(jié)有傷病的人減輕負(fù)荷，順利完成減肥和健身的運(yùn)動(dòng)。那游泳減肥效果好嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、游泳減肥效果好嗎？

2、游泳減肥注意什么？

3、游泳的好處有哪些？

游泳減肥效果好嗎？

游泳減肥效果和跑步之類的其他有氧運(yùn)動(dòng)差不多。

減肥需要消耗熱量，從這一點(diǎn)看，游泳和跑步之類的沒什么區(qū)別。一般情況下，消耗更大熱量意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量也更多。如果說游泳在水中需要克服的阻力更大，會(huì)消耗更多的熱量，那么也就意味著他會(huì)更累，持續(xù)的時(shí)間就會(huì)比跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)更短。而且并沒有任何依據(jù)表明游泳的難度會(huì)比跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)大。所以，游泳減肥的效果和跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)可以說是一樣的。

游泳減肥注意什么？

1、游泳加力量訓(xùn)練最能減肥

以游泳運(yùn)動(dòng)為主，加上力量訓(xùn)練配合是最能減肥的訓(xùn)練方式。我們知道，除了通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，另一種熱量消耗方式就是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝非常高，通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，可以提升基礎(chǔ)代謝，從而增加日常中的熱量消耗，從而可以更好的減肥。

2、泳減肥更需控制飲食

減肥的根本就是身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

游泳的好處有哪些？

1、增強(qiáng)抵抗力

泳池水溫通常低于體溫10攝氏度左右，在此溫度下運(yùn)動(dòng)能量消耗是很大的。為了對(duì)冷和熱進(jìn)行平衡，補(bǔ)充體內(nèi)的熱量，神經(jīng)系統(tǒng)迅速響應(yīng)，以加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)外界的能力。由于體溫調(diào)節(jié)能力得到改善，不易患感冒，從而提高疾病的抵抗力和免疫力。

2、調(diào)節(jié)心血管

水溫刺激熱量調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，水壓和阻力對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到增強(qiáng)作用，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，每搏輸出量增加，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

3、提升肺活量

游泳時(shí)肺部收到水的壓力和低溫刺激，呼吸深度增加，比在陸地上大十倍，能促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加。

總結(jié)：一小時(shí)的中等強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)，可以消耗530千卡的能量，在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。