騎自行車減肥，應(yīng)該是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于這樣運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)覺得比較傷害膝蓋，其實(shí)騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因?yàn)椴徽_騎行導(dǎo)致的，如姿勢(shì)錯(cuò)誤、騎行過度等都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小的話，那么基本是不會(huì)造成膝蓋損傷的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、走路和騎自行車哪個(gè)更傷膝蓋？

2、騎自行車膝蓋疼怎么辦？

3、騎自行車注意什么？

走路和騎自行車哪個(gè)更傷膝蓋？

準(zhǔn)確的說：正確的騎車和走路對(duì)膝蓋都沒有傷害。

走路和騎車都不屬于對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兩者在標(biāo)準(zhǔn)體重下，正確的進(jìn)行操作對(duì)膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，但如果走外八字、爬坡騎車或行走、長距離走路等方式則容易對(duì)膝蓋造成傷害，另外一些跳躍性的動(dòng)作如打籃球、打排球、打羽毛球、打網(wǎng)球、跳繩、跑步、蛙跳等對(duì)膝蓋的損傷幾率更大。

但如果方法不正確的話，比如走路內(nèi)、外八字，站立蹬車、長時(shí)間騎行等，那么就都有可能會(huì)傷害到膝蓋的健康。

騎自行車膝蓋疼怎么辦？

如果騎自行車騎久了膝蓋疼的話，那么一般是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)發(fā)生了損傷炎癥所造成的，當(dāng)出現(xiàn)疼痛的癥狀之后，首先需要進(jìn)行休息，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步的損害。

其次如果疼痛癥狀嚴(yán)重的話，那么建議可以適當(dāng)?shù)貙?duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一些熱敷理療，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而減輕疼痛的癥狀，或者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服用藥物來進(jìn)行治療。

騎自行車注意什么？

1、選擇合適的騎行線路

選擇自己能夠征服的線路，否則復(fù)雜困難的線路，冒險(xiǎn)挑戰(zhàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。事先要進(jìn)行勘測，確定安全和可行性。

2、自行車調(diào)試正常

騎行前將自行車的各項(xiàng)設(shè)置科學(xué)調(diào)整，保證人體工程學(xué)，以保證在騎行過程中，膝蓋的發(fā)力和運(yùn)行軌跡正確，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤發(fā)力造成的傷害。

3、選擇合適的蹬踏方式和節(jié)奏

始終保持圓形的運(yùn)行軌跡，保持膝蓋打直，不要內(nèi)扣和外擴(kuò)。

保持勻速踩踏，按照一定的節(jié)奏。根據(jù)路況實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)變速器，防止過大的阻力造成磨損。

4、騎行強(qiáng)度循序漸進(jìn)

自行車訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，慢慢提高訓(xùn)練強(qiáng)度，留意身體的反應(yīng)，適時(shí)作出調(diào)整，防止膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、出現(xiàn)不適不要堅(jiān)持

如果出現(xiàn)膝蓋不適，感覺即將超過臨界值，那么請(qǐng)停下來，觀察和檢查膝蓋的情況，根據(jù)程度選擇適合的治療方案。

總結(jié)：自行車騎行過程中，需要膝關(guān)節(jié)大量參與，超負(fù)荷或者不正確的蹬踏都會(huì)造成膝蓋的損傷。