有些女性朋友懷孕的時(shí)候，會(huì)有抑郁的表現(xiàn)。懷上孩子了，精神上容易緊張，心理也會(huì)變得敏感，這樣也就造成了孕期抑郁，那么孕期抑郁該怎么辦呢？媽媽情緒不好，會(huì)影響到肚子里的寶寶的。

1、孕期抑郁的癥狀

孕期抑郁癥的表現(xiàn)，孕媽媽因?yàn)樵衅诩に胤置诘母淖円约霸衅谥T多問(wèn)題的困擾，會(huì)更容易面臨抑郁癥的困擾。如果在兩周的時(shí)間內(nèi)，孕媽媽有以下的4種或以上癥狀，則說(shuō)明可能已患有孕期抑郁癥。

（1）注意力無(wú)法集中，記憶力減退;

（2）總是感到焦慮、迷茫;

（3）脾氣變得很暴躁，非常容易生氣;

（4）睡眠質(zhì)量很差，愛(ài)做夢(mèng)，醒來(lái)后仍感到疲倦

（5）非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感;

（6）不停地想吃東西或者毫無(wú)食欲;

（7）對(duì)什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神;

（8）持續(xù)的情緒低落，莫明其妙地想哭;情緒起伏很大，喜怒無(wú)常。

如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴(yán)重，則必須引起你的高度重視，極端者則會(huì)選擇逃避甚至用自殺的方式解決，有的還會(huì)在產(chǎn)后對(duì)嬰兒產(chǎn)生逆反心理，自動(dòng)放棄撫育孩子的責(zé)任。

2、孕期抑郁怎么辦

一、音樂(lè)改變心情，一招讓你輕松掌控情緒

聽(tīng)音樂(lè)是放松心情很好的一個(gè)辦法，孕期的女性因?yàn)閼阎鴮殞?，未免寶寶受到外界的傷害，所以做什么事情必然都是小心翼翼的。小心使得萬(wàn)年船，這樣做自然是沒(méi)錯(cuò)的，但是緊張的情緒長(zhǎng)期困擾著人的大腦，會(huì)讓孕婦的腦補(bǔ)神經(jīng)緊繃，后果就是會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生一定的破壞性影響，所以多聽(tīng)音樂(lè)放松心情，適當(dāng)放松一下緊張情緒，無(wú)論是對(duì)于寶寶還是身為準(zhǔn)媽媽的你都是有益的。

二、書(shū)中自有顏如玉，也有無(wú)窮的洪荒之力

閱讀無(wú)疑是放松心情、放寬心態(tài)順便還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)的又一種好方法，之所以建議孕期的女性多看書(shū)，是因?yàn)闀?shū)本不僅能幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光，更是可以給你一種學(xué)會(huì)享受的樂(lè)觀生活心態(tài)，試想想，陽(yáng)關(guān)明媚的午后，一覺(jué)醒來(lái)，一杯清茶，一本書(shū)、一個(gè)人，坐在窗臺(tái)，在暖暖的陽(yáng)關(guān)下細(xì)細(xì)品味書(shū)中的人生，這樣的心態(tài)變化過(guò)程是不是可以讓你整個(gè)人身心愉悅，有一種超脫自然的感覺(jué)呢?

三、散步，散出好心情，也能孕育健康寶寶

散步也是孕婦釋放緊張情緒的一種好方法，之所以一直強(qiáng)調(diào)釋放情緒，那是因?yàn)樵袐D一個(gè)人悶在家里，有小情緒真的是很常有的事兒，所以偶爾出去散散步，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有家人的陪同自然是好，但若是家人正好沒(méi)空，你也可以自己下樓走走，或許約上一兩個(gè)同是孕期的女性朋友，大家在公園的小道上呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的心情開(kāi)朗一些，這樣是對(duì)自己還是對(duì)寶寶的身心健康都是極有益的。

四、男人都說(shuō)女人如衣服，卻不知道是衣服造就了女人

很多人都覺(jué)得穿漂亮衣服這樣的事情好像跟孕婦沒(méi)有什么關(guān)系，因?yàn)樗齻兊倪x擇只有孕婦裝，其實(shí)不然?，F(xiàn)在的市場(chǎng)上孕婦裝有各種各樣的款式，孕期的女性千萬(wàn)不要覺(jué)得反正自己都是待在家里行動(dòng)不便，沒(méi)有必要穿的那么好看，這種想法是不可取的，要知道一個(gè)人的著裝不僅能取悅自己還能取悅別人！精致的打扮可以讓女性在無(wú)形中有一種自信以及青春洋溢的美，若是被人稱贊著裝漂亮，相信你一整天都是開(kāi)心的，另外這種樂(lè)觀情緒還能影響到寶寶，讓他也跟著你一起高興，孕期母親多笑笑，孩子出生以后也有可能會(huì)比較樂(lè)觀積極向上哦。

五、學(xué)會(huì)聊天，頃刻間聊出幸福的家庭

讓你多跟家人聊天實(shí)際上是想要達(dá)到一個(gè)良好的溝通效果。孕期的女性一個(gè)人悶著肯定是不行的，為了遠(yuǎn)離抑郁癥，你勢(shì)必要多跟別人說(shuō)說(shuō)話，尤其是你的老公，多跟他說(shuō)說(shuō)你今天的心理變化，也傾聽(tīng)一下他心里的想法，你們也可以一同討論孩子的成長(zhǎng)，讓他對(duì)你和孩子的身心健康發(fā)展有一種實(shí)時(shí)的參與感，這樣你也才能感受到來(lái)自家人的關(guān)心，在排解自己郁悶情緒的同時(shí)也讓整個(gè)家庭溫馨與幸福感爆棚。

3、孕期抑郁高發(fā)人群

孕期抑郁癥在以下人群中的發(fā)病率較高：懷孕具有一定危險(xiǎn)性的孕婦，有過(guò)痛苦的經(jīng)歷的孕婦，曾經(jīng)流過(guò)產(chǎn)的孕婦，懷孕期間生活發(fā)生重大變故的孕婦。這些孕婦的主要表現(xiàn)為根本不能集中注意力，時(shí)常感到焦慮，極端易怒，懷孕期間睡眠不良，時(shí)常會(huì)失眠或者是睡眠質(zhì)量不佳，容易感到疲倦勞累或者是疲倦感久久不能消除。在飲食方面，孕婦會(huì)處于兩個(gè)極端，要不就是不停地想吃東西，要不就是完全毫無(wú)食欲。對(duì)什么都不感興趣，不能提起精神，總是情緒低落，總是無(wú)端想起悲傷的事情，流淚不止。

4、讓孕媽遠(yuǎn)離抑郁癥

（1）吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐

惡心和嘔嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解?？梢詫⑼ǔ５囊蝗杖透臑橐蝗樟?，將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

（2）避免增加太多體重

孕期體重的過(guò)度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。孕期沒(méi)有控制好體重，更讓愛(ài)美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的擔(dān)憂……醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是孕媽咪心情愉快的良方呢。

（3）每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有益的。包括散步、游泳及孕期瑜伽等等。不過(guò)，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”。讓每天的運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，你會(huì)得到很多你意想不到的益處。

（4）幫腳部放松

腳部有人體的很多反射區(qū)和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習(xí)：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。

（5）讓準(zhǔn)爸爸清楚你的需要

夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準(zhǔn)爸爸根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對(duì)不可能知道你有怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可控制地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂(lè)意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

（6）做好家庭的未來(lái)規(guī)劃

備孕階段或是懷孕早期，就和先生一起，在紙上寫(xiě)下有了寶寶以后的種種變化，以及你們要承擔(dān)的新的責(zé)任，做好心理的準(zhǔn)備和經(jīng)濟(jì)的計(jì)劃，每一項(xiàng)困難都列舉出來(lái)，然后共同商討出一個(gè)應(yīng)對(duì)的辦法，從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

（7）多與“寶寶”聊聊天

這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給TA講講你的心情、你的期待、你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌，或與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè)，講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會(huì)讓你感覺(jué)到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。

（8）多和醫(yī)生溝通，科學(xué)地了解分娩過(guò)程，避開(kāi)那些嚇人的分娩故事

分娩，確實(shí)是孕媽咪最大的心理負(fù)擔(dān)。在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你一定要先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)。選擇醫(yī)院開(kāi)設(shè)的正規(guī)教學(xué)，翻看專業(yè)的孕期書(shū)籍，了解真正的分娩過(guò)程，做好必備用品的準(zhǔn)備，這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。

（9）購(gòu)買寶寶用品、準(zhǔn)備好待產(chǎn)包。