蛋白粉，其主要含有豐富的蛋白質(zhì)。但也要適量服用，如果不是身體特別缺乏蛋白質(zhì)，盡量還是從飲食中進(jìn)行獲得。多喝牛奶，多吃雞蛋，各種瘦肉都可以及時(shí)補(bǔ)充。那吃蛋白粉有助于減肥嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉有助于減肥嗎?

2、蛋白粉是減肥還是增肥?

3、怎么吃蛋白粉減肥?

4、蛋白粉可以空腹喝嗎?

蛋白粉有助于減肥嗎?

蛋白粉可以用來減脂，它的原理就是使用純度較高的蛋白質(zhì)加速體內(nèi)胰升糖素的分泌，使得身體自動使用體內(nèi)的脂肪來提供人體所需的能量，通過這種方式來消耗脂肪，這樣就可以達(dá)到減脂的目的了。人體之中是不能缺少蛋白質(zhì)的，所以用蛋白質(zhì)減肥的時(shí)候還要保證自身體內(nèi)蛋白質(zhì)的充足。

蛋白粉是減肥還是增肥?

蛋白粉可以幫助增肌，如果食用過多也有可能導(dǎo)致增肥。

蛋白粉可以幫助瘦弱的人來增肥。不過，瘦弱的人在增肥的時(shí)候也要注意自己的腸胃問題，不要讓自己的腸胃承擔(dān)太大的壓力，以免引起消化不良等等問題。減肥很難，增肥也需要堅(jiān)持才能見到效果。

對于有需要的特殊人群，除了通過食物補(bǔ)充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個(gè)人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善。

怎么吃蛋白粉減肥?

吃蛋白粉減肥的時(shí)候，必須要使用正確的沖泡方法，否則便會影響減肥的效果。在沖泡蛋白粉時(shí)，絕對不可用沸水沖泡，應(yīng)該是使用低于40度的溫水來進(jìn)行沖泡，否則便會破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，讓人體不容易吸收，這就失去了吃蛋白粉的意義。

在沖泡的時(shí)候，需要先加水，而后再加入蛋白粉并進(jìn)行攪拌，這能夠減少結(jié)塊現(xiàn)象。大家也可以在喝牛奶的時(shí)候加入一勺蛋白粉，這能夠補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，進(jìn)而減少飲食量，對減肥起到促進(jìn)作用。通常250ml的牛奶，可以加25g的蛋白粉，湯類也可以按這個(gè)比例加。

在大家起床、睡前以及運(yùn)動的前后30分鐘吃蛋白粉，減肥效果是最好的。尤其是在大運(yùn)動量以后，人體的脂肪會被消耗，但是肌肉也會被分解，而這時(shí)候吃蛋白粉，能夠保證大家減脂不減肌。

蛋白粉可以空腹喝嗎?

蛋白粉是可以在空腹的時(shí)候喝的。蛋白粉是一種營養(yǎng)食品，它含有的蛋白質(zhì)含量特別高，也可以很好的吸收，要是腸胃好的人在空腹的時(shí)候喝蛋白粉是沒有問題的。如果在空腹時(shí)喝蛋白粉后出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，那就可以選擇在兩餐之間服用，既不影響吃飯，還可以減輕胃腸道不適的癥狀。

總結(jié)：直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運(yùn)動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。