斜方肌，位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏?，F(xiàn)在很多人為了形體完美都會比較在乎斜方肌的鍛煉，在人體結(jié)構(gòu)中可不能小看了斜方肌的作用，那怎么減小斜方肌呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、怎么減小斜方??？

2、按摩可以減小斜方肌嗎？

3、斜方肌有什么作用？

4、斜方肌疼痛怎么緩解？

怎么減小斜方??？

1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復(fù)。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉(zhuǎn)動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進行5次動作。

5、堅持按摩是關(guān)鍵。這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時候需要我們的身體逐步習(xí)慣這按摩放松的節(jié)奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運動強度比較大的話，一周的時間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之后，這個頻率又可以適當(dāng)減緩，這時候調(diào)整為。一個月1到2次也是可以的。

6、按摩精油幫你增強舒緩效果。很多時候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長。同時，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來越好，循環(huán)作用加強，打通毛孔，讓你多出汗，從而達到良好的排毒作用。

按摩可以減小斜方肌嗎？

只要我們采用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經(jīng)驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓你的肩膀以及頸部恢復(fù)輕松的狀態(tài)，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過于發(fā)達的效果。

斜方肌有什么作用？

位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時收縮時，可使頭后仰。

斜方肌疼痛怎么緩解？

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習(xí)慣和姿勢引起的，比如長時間站立，行走長時間的低頭彎腰，或者睡的床比較軟，枕頭太高都會導(dǎo)致斜方肌的疼痛，要積極的避免上述的這些不良習(xí)慣，同時局部熱敷，適當(dāng)?shù)倪M行推拿按摩以及刮痧針灸治療?？赡軙徑馓弁窗Y狀。

建議：大家平時盡量不要做一些訓(xùn)練斜方肌的運動，盡量做一些有助于肩部肌肉發(fā)展的運動，這樣有助于讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那么出眾。