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孕婦瑜伽球怎么用?孕婦瑜伽球有哪些好處?

大眾健康網 2021-10-07 14:28 孕婦瑜伽球好處

女性在懷孕期間,適當?shù)倪M行一些運動,對孕媽媽分娩非常有幫助,特別是現(xiàn)在非常流行的瑜伽球,瑜伽美人是優(yōu)雅的,因為她們懂得。瑜伽舒緩、自然、隨意,追求身體與心靈的釋放,在不知不覺中雕塑形體、遠離疲勞疼痛。身心靈的修持,收獲的是超脫和愉悅。那么孕婦瑜伽球怎么用?孕婦瑜伽球有哪些好處?下面和大眾健康網一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、孕婦瑜伽球怎么用

2、孕婦瑜伽球有哪些好處

3、孕婦瑜伽球使用要注意什么

孕婦瑜伽球怎么用

1、站姿

1)、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

2)、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

1)、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2)、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

3、坐在球上

1)、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

2)、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

3)、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

4、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

孕婦瑜伽球有哪些好處

1、孕婦坐瑜伽球的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處。

2、孕婦坐瑜伽球的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助孕婦鍛煉肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發(fā)生。

3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,有益于促進血液循環(huán)。

4、孕媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

孕婦瑜伽球使用要注意什么

1、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

2、運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

3、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

5、運動時應穿著寬松的服裝,不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

6、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

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